Zamislite da uživate u dubokom snu, a onda vas iznenada probudi neki trzaj. Pogledate na sat i vidite da je između 3 i 5 sati ujutro, puno ranije nego što je vaš unutarnji sat trebao zazvoniti.

Ako vam se to događa, budite sigurni da nije rijetkost, iako nije ni idealno.

Ovaj fenomen dobro je zabilježen kroz povijest, počevši od skandinavskog folklora. Za drevne Nordijce, rani jutarnji sati između noći i zore poznati su kao ''sat vuka'' – vrijeme ''kada većina ljudi umire, san je najdublji, a noćne more su najstvarnije'', kako je opisano u psihološkom horor filmu Ingmara Bergmana iz 1968. godine istog naziva.

LJETNE MUKE /

Kako prepoznati alergiju na sunce? Donosimo prirodne načine za liječenje

Neke religije ovo razdoblje noći nazivaju i ''đavolji sat'', smatrajući ga vremenom kada su duhovi i demoni najaktivniji, a natprirodne pojave najčešće.

No nema razloga za paniku – znanost nudi puno logičnije objašnjenje. Ljudsko tijelo prati cirkadijalni ritam, prirodni 24-satni ciklus koji regulira san, razine hormona i druge važne tjelesne funkcije u skladu s promjenama svjetla i tame.

Zašto se budimo u ranim jutarnjim satima?

Stručnjaci kažu da ne postoji jedan jedini razlog, ali razumijevanje najčešćih okidača može vam pomoći da ponovno pronađete miran san.

VELIKA BORBA /

Liječnica upozorava: Kada prestanete s korištenjem ovih lijekova mogu nastati problemi. Spriječite ih

Potreba za toaletom

Za neke je buđenje u 3 ujutro jednostavno biološko. Nokturija, odnosno buđenje noću radi mokrenja, čest je uzrok ranih buđenja. Može biti uzrokovana prekomjernim unosom tekućine prije spavanja, posebno kave ili alkohola, ali može ukazivati i na zdravstvene probleme poput problema s mokraćnim mjehurom, opstruktivne apneje u snu, dijabetesa ili trudnoće.

Šumovi i uvjeti u okolišu

Okolina u kojoj spavate jako utječe na kvalitetu sna. Noćni zvukovi – promet, zujanje telefona ili televizora u susjednoj sobi – lako vas mogu probuditi. Čak i prigušeno svjetlo, poput ulične svjetiljke koja probija kroz prozor ili noćnog svjetla, može ometati san.

To je posebno izraženo u ranim jutarnjim satima, kada tijelo provodi više vremena u lakšim fazama sna, pa ste osjetljiviji na buđenje zbog buke ili svjetla.

NEOBIČAN FENOMEN /

Otkrili neočekivan uzrok mentalnih poteškoća kod mladih: 'Ovo otvara put poboljšanju života'

Hormonalne promjene

Menopauza je još jedan čest uzrok. Fluktuacije hormona mogu poremetiti san, često uz valunge, noćno znojenje i nesanicu. Za neke žene buđenja traju i nakon menopauze, povezano s nastavkom valunga ili većim rizikom od poremećaja poput apneje u snu.

Poremećaji spavanja

Česta jutarnja buđenja mogu biti znak poremećaja spavanja kao što su:

• Nesanica: poteškoće sa zadržavanjem sna, naročito ako ostajete budni 30 minuta ili dulje nakon buđenja.
• Opstruktivna apneja u snu (OSA): pauze u disanju koje vas bude, često bez da to primijetite.
• Poremećaji cirkadijalnog ritma: kao kod poremećaja ranog faznog ritma sna, koji vas može buditi neuobičajeno rano.
• Poremećaj noćnih mora: živi i uznemirujući snovi koji se često događaju u ranim jutarnjim satima, ostavljajući vas budnima i nesposobnima za povratak u san.
• Stres, anksioznost i depresija

ZNAČAJNA PREKRETNICA /

Znanstvenici na tragu lijeka koji bi mogao zaustaviti starenje: 'Cijelo vrijeme nam je bilo pred nosom'

Stres je jedan od najčešćih uzroka poremećaja sna. Ljudi s visokom ''reaktivnošću na san'' – skloni lošem snu tijekom stresnih razdoblja – posebno su osjetljivi. Anksiozni poremećaji, uključujući panične napade i fobije, mogu pogoršati ovaj problem.

Depresija također snažno utječe na san. Stručnjaci smatraju da mijenja cirkadijalni ritam, uzrokujući neredovite cikluse spavanja i buđenja u ranim jutarnjim satima.

Starenje

Kako starimo, naši cirkadijalni ritmovi se mijenjaju, što povećava učestalost ranih buđenja. Starije osobe također provode manje vremena u dubokom snu, pa su osjetljivije na smetnje. Prosječno je normalno da se stariji ljudi probude tri do četiri puta tijekom noći – često zbog kombinacije lakšeg sna, nokturije i kroničnih zdravstvenih problema.

VELIKA STUDIJA /

Neke stvari su zauvijek promijenjene: Je li pomoć preko ekrana i dalje učinkovita?

Kako ostati u snu?

Ako se budite u 3 ujutro i teško vam je ponovno zaspati, možete isprobati sljedeće savjete:

• Izložite se više dnevnom svjetlu, posebno ujutro, kako biste regulirali cirkadijalni ritam. Terapija jakim svjetlom pomaže osobama s nesanicom i poremećajima cirkadijalnog ritma.
• Redovito vježbajte – osobito joga pomaže smanjiti vrijeme budnosti u krevetu i ubrzati povratak u san nakon buđenja.
• Izbjegavajte kofein i alkohol kasno u danu jer oba povećavaju buđenja tijekom noći.
• Nemojte jesti kasno navečer jer obrok prije spavanja može povećati vjerojatnost buđenja.
• Držite sobu tamnom i tihom, koristite zavjese za zamračenje, masku za oči ili čepiće za uši ako treba.

Iako su jutarnja buđenja česta i često bezopasna, učestale smetnje mogu biti znak dubljeg problema. Ako problemi sa snom narušavaju kvalitetu vašeg života ili sumnjate na zdravstvene poteškoće, obratite se liječniku, piše Express.

POGLEDAJTE GALERIJU

SLUŠAJTE TIJELO /

Koliko se često budite noću? Liječnici o mogućim uzrocima problema sa spavanjem

POGLEDAJTE VIDEO: Ima li ženu? Dosje? Predstavlja li se lažno? Doznajte što je Tea, i zašto je popularnija od Chatgpt-a