Koliko se često budite noću? Liječnici o mogućim uzrocima problema sa spavanjem

Dr. Lizzie Hill, docentica za fiziologiju spavanja na Sveučilištu West of England u Bristolu za The Sun je objasnila zašto neki ljudi tijekom noći moraju mokriti. "Većina ljudi se probudi jednom ili dvaput i odmah zaspi. Spavamo u ciklusima od otprilike 90 minuta, u fazama laganog i dubokog sna, i normalno je probuditi se kratko između ciklusa, ponekad se okrenuti ili otići na WC."

"Naše spavanje također mogu prekinuti vanjski čimbenici poput previše svijetla, buke ili neprikladne temperature u sobi", objasnila je Hill.

Obiteljska liječnica Zoe Williams također napominje da buđenje tijekom noći nastaje zbog promjena u ciklusima spavanja. U nastavku doznajte koji sve uzroci čestog buđenja mogu biti i što zapravo znače.

1. Nokturija: Ovo je naziv za učestalo buđenja iz sna zbog mokrenja. Ako se budite zbog toga, to bi mogao biti znak nekog zdravstvenog problema. Svakako porazgovarajte s liječnikom o tome.

"Kao odrasle osobe ulazimo u novi ciklus spavanja svakih 90 minuta, a tijekom prelaska iz jednog ciklusa u drugi, dolazi do perioda vrlo laganog sna i kratkih buđenja, što je normalno i ne utječe negativno na nas'', objašnjava dr. Williams.

"Tijekom faze laganog sna primijetit ćete potrebu za mokrenjem i probudit ćete se da to učinite. Buđenje zbog mokrenja nije štetno za vaš san ili zdravlje, sve dok se brzo vratite u krevet i zaspite nakon toga. Međutim, važno je kako reagirate nakon buđenja", dodala je.

"Paljenje previše svjetla, gledanje u telefon ili provjeravanje vremena – sve to može spriječiti da ponovno zaspite čim se vratite u krevet. Zato je najbolje odmah ustati kad osjetite potrebu za mokrenjem, otići na WC i odmah se vratiti u krevet da se ne razbudite previše'', kaže Williams.

Liječnica tvrdi da će jedna od tri osobe starije od 30 godina imati nokturiju: "To je vrlo česta pojava koja se pojačava sa starenjem."

Nokturija je česta kod starijih osoba koje se mogu buditi i do dva puta noću, prema podacima NHS-a. Međutim, učestali odlazak na WC može ukazivati na zdravstveni problem koji se može liječiti.

Uzroci nokturije uključuju starenje, infekcije mokraćnog sustava, previše kofeina, alkohola, pa čak i neke lijekove.

Također može biti povezana sa zdravstvenim stanjem, poput dijabetesa, koji uzrokuje povećanu žeđ i češće mokrenje.

Kod muškaraca, nokturija može biti znak problema s prostatom – povećana prostata može pritiskati mokraćnu cijev i otežati pravilno pražnjenje mjehura, što dovodi do češće potrebe za mokrenjem.

S druge strane, problemi sa srcem također mogu izazvati nokturiju. NHS napominje: "Ako imate srčanu bolest, vaše srce i cirkulacija manje su učinkoviti, što može izazvati oticanje oko gležnjeva. Kada ležite ili podignete noge, tekućina se apsorbira u krvotok i izlučuje putem bubrega, što povećava potrebu za mokrenjem noću."

2. Apneja: "Česta buđenja tijekom noći također mogu biti znak drugih poremećaja spavanja, poput apneje", kaže dr. Hill.

"Problemi s disanjem mogu uzrokovati noćna buđenja – ako hrčete, budite se gušeći ili šapćući, vrlo ste nemirni ili vam je netko rekao da imate razdoblja u kojima prestanete disati tijekom sna, možda patite od stanja poznatog kao opstruktivna apneja u snu", objasnila je.

Apneja u snu može biti uzrokovana pretilošću, alkoholom, pušenjem ili nekim lijekovima. Može biti i genetski uzrokovana, pa ako drugi članovi obitelji imaju apneju u snu, i vi biste mogli imati veću vjerojatnost da je razvijete.

Apneja u snu može uzrokovati prekomjernu pospanost tijekom dana i glavobolje nakon buđenja. No ovo stanje treba liječiti i to što je ranije moguće, jer može dovesti do ozbiljnih problema među kojima su visok krvni tlak, veći rizik od moždanog udara, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i mnogih drugih zdravstvenih komplikacija.

3. Nesanica: "Ako često ne možete zaspati i brinete se zbog toga, to mogu biti znakovi nesanice", kaže dr. Hill.

"U tom slučaju možda ćete imati koristi od tretmana koji će prekinuti ciklus lošeg spavanja", savjetovala je.

NHS savjetuje kako se nesanica može liječiti promjenom navika spavanja: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, opuštajte se barem sat vremena prije spavanja, na primjer, uz kupku ili čitanje knjige, pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i tiha – koristite zavjese, rolete, masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno, redovito vježbajte tijekom dana, pobrinite se da vam madrac, jastuci i pokrivači budu udobni.

Ako redovito imate loš san ili pospanost utječe na vaše dnevne aktivnosti ili kvalitetu života, svakako se obratite svom liječniku.

"Neliječena opstruktivna apneja u snu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti i dijabetes pa se posavjetujte s liječnikom ako imate simptome'', kaže Hill.

Kognitivno-bihevioralna terapija je prvi i najčešće preporučeni tretman za nesanicu. Ova terapija fokusira se na promjenu negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji mogu ometati san, pomažući ljudima da razviju zdravije navike spavanja i nauče kako bolje upravljati stresom i anksioznošću koje mogu dovesti do nesanice. U svakom slučaju kako biste otkrili uzroke vaše nesanice zaista je najvažnije razgovarati s liječnikom.