Hranom protiv stresa, tjeskobe i depresije: Ovo je 25 vrlo moćnih namirnica

Kada je tijelo pod velikim stresom, ono oslobađa hormon kortizol, što dovodi do porasta apetita, a to kod većine ljudi dovodi do debljanja. U osnovi, viša razina kortizola stvara više razine inzulina u tijelu i pad šećera u krvi, što je savršena kombinacija za pojavu žudnje za hranom, a posebice za grickalicama ili junk foodom.

Kod ljudi koji su pod stresom može se pojaviti emocionalno jedenje te preskakanje redovne tjelovježbe. Neki od njih zaboravljaju jesti, jer obično nemaju vremena za to, što usporava metabolizam i povećava vjerojatnost da se kasnije tijekom dana prejedu. Anksiozni ljudi, pak, često ne spavaju dovoljno. Manjak sna pridonosi da tijelo proizvodi više kortizola.

Časopisi Medical News Today, Men's Fitness, Women's Health i Health donose popis od 25 namirnica kojima možete smanjiti simptome stresa, tjeskobe i depresije.

1. Sardine – Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje su povezane s boljim raspoloženjem zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima. Prema studiji koju je objavio NCBI, stanje ljudi sa simptomima depresije poboljšalo se nakon što su započeli dijetu koja sadrži omega-3 masne kiseline.

2. Slanutak - Kanadski znanstvenici otkrili su nedostatak vitamina B6 kod pacijenata sa simptomima depresije, javlja NCBI. Slanutak je odličan izvor vitamina B6, ali i glavni sastojak ukusnog humusa.

3. Naranče – Poznato je da vitamin C pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kao i kortizola (hormona stresa), izvještava Men's Fitness.

4. Špinat - On je, između ostalog, bogat vitaminima B, koji mogu pomoći u podizanju razine serotonina i poboljšanju raspoloženja.

5. Maline - One sadrže visoku razinu antioksidansa, za koje su studije pokazale da poboljšavaju razinu depresije.

6. Puretina - S ovim mesom na tanjuru možete dobiti dozu proteina i triptofana, esencijalne aminokiseline koja je važna za tijelo jer je preteča serotonina, a serotonin se dalje konvertira u melatonin.

7. Mozzarella – Ovo može biti iznenađenje, ali mozzarella sadrži više triptofana od puretine.

8. Avokado – Ovo voće je bogato vitaminom B koji šalje neurotransmitere koji podižu raspoloženje, uključujući serotonin i dopamin.

9. Brokula – Ona ima brojne nutritivne prednosti. Niti jedno povrće ne sadrži toliko kroma kao brokula. Krom igra ključnu ulogu u sintezi serotonina, norepinefrina i melatonina, neurotransmitera koji pomažu raspoloženju.

10. Crni grah - On je bogat folnom kiselinom i magnezijem, nutrijentima koji se povezuju s borbom protiv depresije. Prehrana bogata magnezijem povezana je s manjim rizikom od depresije.

11. Indijski oraščić - Prehrana s niskim udjelom magnezija može pridonijeti depresiji. Indijski oraščići su bogati magnezijem.

12. Školjke – Vrlo su bogate vitaminom B12, nutrijentom koji pomaže smanjiti rizik od depresije, osobito kod muškaraca.

13. Bademi – Oni su bogati vitaminima B2 i E, koji pomažu u jačanju imunološkog sustava kad ste pod stresom.

14. Losos - Prehrana bogata omega 3 može pomoći u borbi protiv visokih razina kortizola i adrenalina. Losos je jedan od najboljih izvora omega 3.

15. Luk – Prema članku objavljenom na consciouslifenews.com, luk je povezan s niskim rizikom od raka. Također, pomaže u borbi protiv stresa jer sadrži antioksidans kvercetin koji štiti mozak od stresa.

16. Jogurt – Probiotski jogurti mogu ublažiti simptome depresije. Prema studiji koju je objavio NCBI, crijevni probiotici igraju važnu ulogu u komunikaciji između mozga i crijeva. Vrlo su važni za osobe koje pate od depresije.

17. Mrkva – Ona je bogata luteinom, antioksidansom koji se nalazi u hrani sa žutom i narančastom pigmentacijom. Osim poboljšanja zdravlja očiju, sugerira se da bi ti spojevi također mogli poboljšati psihičko zdravlje.

18. Mlijeko - Ono je bogato antioksidansima, vitaminom B12, te naravno proteinima i kalcijem. Mliječni protein ima umirujući učinak te pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

19. Borovnice – kada smo pod velikim stresom, tijelo treba vitamin C i antioksidanse koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica. Samo mala porcija borovnica daje nam veliku dozu vitamina C.

20. Maslinovo ulje - Istraživanja pokazuju da je mediteranska prehrana povezana s nižim razinama depresije. Maslinovo ulje je ključni dio ove prehrane.

21. Zob - Ona sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja se složenim procesima u tijelu pretvara u serotonin.

22. Šparoge – Depresija je povezana s nižim razinama folne kiseline. Porcija kuhanih šparoga u količini od jedne šalice dovoljna je da zadovolji dvije trećine potrebnog dnevnog unosa.

23. Kava - Istraživanja o povezanosti kave i depresije pokazala su da ljudi općenito imaju blaže simptome depresije kada piju kavu. No, to se odnosi na one koji je piju u umjerenim količinama.

24. Prokulice - One su bogate vlaknima i folnom kiselinom, nutrijentima važnim za dobro raspoloženje. Folna kiselina ima vrlo važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera.

25. Gljive - One pomažu u snižavanju razine šećera u krvi i korisne su za mentalno zdravlje. Bogate su probioticima koji su važni za naše ponašanje i raspoloženje.