Navalite bez straha: Hrana bogata ugljikohidratima koja će vam pomoći u mršavljenju

Ječam je jedna od najstarijih supernamirnica na svijetu. Stimulira hormone u crijevima i regulira apetit i metabolizam.

Slanutak sprječava prejedanje, bogat je proteinima i ugljikohidratima i prava je bomba zdravlja.

Da, čak i kruh može biti prijatelj linije. Kruh od cjelovitog zrna može nas duže držati sitima i pomaže u gubitku masti te štiti srce.

Mnoge osobe koje žele smršavjeti odmah izbacuju banane s menija. Međutim, banane sadrže kalij, vitamine B i C, magnezij, vlakna i vrlo malo masti. Sadrže nutrijente koji drži krvni šećer stabilnim te potiču probavu i metabolizam.

Tjestenina je zabranjena na svim dijetama, ali ona napravljena od cjelovitih žitarica je povezana s nižim indeksom tjelesne mase. Neka porcije budu manje, koristite tjesteninu kao dodatak povrću s malo maslinovog ulja.

sušenje graha

Zob je na odličnom glasu i to s razlogom. Radi se o kompleksnom ugljikohidratu koji regulira krvni šećer. Međutim, pazite se instant zobenih pahuljica s dodatkom šećera.

Bijela riža je u procesu obrade potpuno osiromašena jer se uklanjaju hranjive tvari. Integralna, smeđa riža zasitit će vas i pružiti vam dovoljne količine magnezija i vitamina B6.

Tikve, posebno bundeva, sadrži pregršt vitamina A, C i kalcija. Ima vrlo malo kalorija, a savršena je jesenska namirnica za guste juhe.

Šaka kokica bogata je vlaknima, a zadovoljit će želju za grickanjem. Umjesto čipsa, birajte kokice bez sira i maslaca i uočit ćete da ste duže siti.

Kruške su idealno voće za gubljenje na kilaži. Cilj svake dijete je unos zdravih vlakna, a kruške obiluju njima - jedna kruška sadrži čak šest grama vlakna.

Porcija graška sadrži četiri grama proteina i vlakna. Ta kombinacija će utažiti glad na dulje vrijeme, a uz to je grašak odličan izvor cinka koji je povezan s leptinom, hormonom koji regulira osjećaj gladi.

Samo jedan batat sadrži čak 27 grama ugljikohidrata, ali nemojte ih se bojati. Podižu razine hormona adiponektina koji regulira krvni šećer i ubrzava metabolizam.

Kvinoja je jedna od najzdravijih žitarica. Sadrži čak dvostruko više vlakna od kruški, a u isto je vrijeme kvalitetan izvor proteina i aminokiselina.

Pinto grah je često na lošijem glasu nego crni grah. No, to nije razlog da zaobiđete ovu namirnicu. Može sniziti kolesterol, sadrži čak 15 grama vlakna po porciji i štiti zdravlje crijeva, a nakon ovog obroka nećete imati 'napadaje gladi'.