1. Hladite pulsne točke i ekstremitete: Prije spavanja biste trebali rashladiti vrat, zapešća i ostale točke na tijelu gdje se puls najviše osjeti jer ćete tako zavarati mozak da ste rashlađeni. Uz to ruke i noge pomažu nam u regulaciji temperature pa će njihovo hlađenje sniziti temperaturu cijelog tijela.

2. Zamračite prostoriju: Umjesto puštanjem svježeg zraka u prostoriju, radije držite tijekom dana prozore i vrata zatvorenima, a prostorije zamračite. Na taj način ćete dobiti prirodan rashlađujući učinak. Dom provjetrite navečer kada temperatura bude niža. Također je jako važno na kakvoj posteljini spavate u ljetnim mjesecima. Uložite u kvalitetnu posteljinu s visokim udjelom pamuka ili lana jer će vas takvi materijali najbolje rashladiti. Prirodna vlakna omogućuju zraku da se slobodno kreće i cirkulira kroz tkaninu, što pomaže da ostanete hladniji tijekom noći. Zato izbjegavajte sintetičke tkanine i kod posteljine i odjeće.

3. Otuširajte se: Mlak tuš prije spavanja spustit će temperaturu tijela pa će vam biti ugodnije. Ako uz to imate i novu pamučnu posteljinu, zaspat ćete kao beba.

4. Pomozite si gadgetima: Krioterapija, tj. terapija ledom izvrsno rashlađuje, a možete ju provoditi i kod kuće posebnim gadgetima. Možete koristiti maske za spavanje s rashladnim gelom, ledene kugle, krio-sfere ili krio rolere koji će koži uz osvježenje dati i efekt zatezanja te će smanjiti podočnjake i otekline.

5. Stvari koje je bolje izbjegavati: Da biste ugodnije spavali, neke navike je ljeti bolje izbjegavati: Nemojte jesti tri sata prije spavanja jer hrana povećava tjelesnu temperaturu. Također, izbjegavajte tople napitke i napitke s kofeinom i alkohol jer kofein povećava proizvodnju adrenalina pa vas drži budnima. Prije spavanja je najbolje piti vodu, ali ne ledeno hladnu. Vježbanje prije spavanja također nije dobar izbor jer podiže tjelesnu temperaturu, što otežava spavanje tijekom vrućih dana. Radije vježbajte ujutro jer ćete tad vježbom pokrenuti metabolizam, a navečer se osjećati spremni za odmor. Također izbjegnite popodnevno spavanje jer ćete se kad se probudite osjećati bez energije i nećete moći spavati kad biste trebali.