Ovaj jednostavan potez tjera nesanicu: Kada se vrtite u krevetu i ne možete zaspati, napravite ovo

Liječnica Rebecca Robbins, koja je znanstveni suradnik u Brigham and Women’s Hospital u Americi, ističe da je to najgora stvar koju možemo napraviti za svoj ciklus spavanja.

Kada se prevrćete po krevetu uvjereni da ćete uskoro zaspati, zapravo mozgu šaljete signal da je krevet mjesto gdje se događa nesanica, gdje se prevrćete i namještate.

Objasnila je: "Kod benzodiazepina i Z-lijekova, čini se da kofein antagonizira sedativne, i moguće anksiolitičke učinke ovih lijekova."

Vremenski okvir koji bi trebalo uzeti je 15 minuta, to je period u kojem bi čak i odmorna osoba trebala zaspati.

Ako, ipak osjećate da od spavanja neće ništa biti, ono što trebate napraviti je to da jednostavno ustanete.

"Sjećam se kad sam bila mala kako me je majka nagovarala da ostanem u krevetu, iako ne bi bilo šanse da zaspim, ali puno je bolje ustati iz kreveta i resetirati mozak", rekla je autorica knjige "Sleep for success" koja već godinama proučava spavanje.

4. Čitajte prije spavanja: Prestanite listati po telefonu u krevetu i umjesto toga uzmite knjigu ako želite produljiti svoj život.

Objasnila je: "Kinolonski antibiotici poput ciprofloksacina, mogu povećati učinke kofeina." Možda će vam se savjetovati da ograničite unos kofeina, uključujući čaj, kavu i Coca Colu ako osjetite nuspojave.

4. Lijekovi za nesanicu: Benzodiazepini su vrsta sedativa koji smanjuju funkcije tijela i mozga. Mogu se koristiti za pomoć kod tjeskobe i nesanice, navodi dobrotvorna organizacija za mentalno zdravlje Mind.

To je često problem ako se i dalje osjećate iscrpljeno tijekom dana, imate vrlo malo energije i umorniji ste nego inače. Možda čak i spavate dulje i teško se probudite ujutro, što također pridonosi umoru.