Imajte na umu da potražite savjet medicinskog stručnjaka prije bilo kakvih promjena u svom planu liječenja.

Redovita tjelesna aktivnost trebala bi biti uključena u svakodnevnu rutinu kako bi se uopće spriječili problemi sa zatvorom i nadutošću. Pretvorivši tjelovježbu u naviku, možete održavati zdravu stolicu i smanjiti vjerojatnost osjećaja nelagode povezane s nadutošću.

2. Masaža abdomena: Tehnika samomasaže koja može olakšati nadutost uključuje stavljanje ruke iznad kosti desnog kuka i nježno pomicanje prema gore, prema prsnom košu u smjeru kazaljke na satu. Obavezno pokrijte i gornji i donji dio trbuha ovim pokretom i ponavljajte nekoliko minuta. Ova tehnika može pomoći u ublažavanju nelagode povezane s nadutošću.

Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu tijekom samomasaže abdomena, važno je odmah prekinuti masažu. Također se preporučuje konzultirati se s liječnikom ako nelagoda potraje ili se pogorša.

3. Ograničavanje ili izbjegavanje šećernih alkohola: Šećerni alkoholi kao što su ksilitol, eritritol, maltitol i sorbitol obično se koriste kao zaslađivači u proizvodima bez šećera kao što su sladoled, kolači i energetske pločice. Iako služe kao alternativa šećeru, konzumacija velikih količina ovih zaslađivača može dovesti do probavnih problema kao što je prekomjerno stvaranje plinova. Bitno je obratiti pozornost na reakciju vašeg tijela na ove proizvode i ograničiti unos ako je potrebno.

6. Uključite probiotike u svoju svakodnevnu prehranu: Probiotici su korisne bakterije koje mogu poboljšati probavu i smanjiti nadutost. Dok neki prehrambeni proizvodi poput prirodnih jogurta sadrže probiotike, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom kako bi se utvrdilo stanje vaših crijeva i kako biste dobili preporuke za uzimanje određenih probiotičkih dodataka prehrani. Ovi dodaci mogu pomoći uravnotežiti crijevnu floru, poboljšati rad probave i ublažiti simptome povezane s nadutošću.

7. Izbjegavanje hrane koja uzrokuje stvaranje plinova: Ako osjetite nadutost nakon konzumiranja određene hrane kao što su grah, leća, luk i jabuke, bilo bi korisno ograničiti unos te hrane.

Vođenje dnevnika prehrane koristan je alat za praćenje odgovora vašeg tijela na različite namirnice i prepoznavanje bilo kakvih obrazaca ili okidača koji mogu uzrokovati nadutost ili probavne smetnje.

Ograničenje unosa soli može pomoći u ublažavanju nadutosti i poboljšati opće zdravlje. Najbolje je ne konzumirati više od 500 mg natrija po obroku kako biste smanjili rizik od nadutosti i drugih zdravstvenih problema.