Uživajte bez grižnje savjesti: 13 namirnica s malo kalorija, a iznenađujuće su zasitne

Zobene pahuljice imaju oko 150 kalorija po porciji, a sadrže puno proteina i vlakna zbog kojih se dugo osjećamo siti. Idealan su izbor za doručak.

Juha, ako je pripremljena na zdravi način, može biti odličan lagani obrok koji nas dugo drži sitima. Guste juhe od, primjerice, bundeve idealne su kad pokušavamo izgubiti kilograme.

Grčki jogurt kvalitetan je izvor proteina koji može obuzdati želju za hranom, a ima samo 130 kalorija po porciji.

Chia sjemenke s razlogom su na glasu kao superhrana. Imaju mnogo proteina i vlakna, a jedna porcija koju možete dodati u smoothie sadrži samo 137 kalorija.

Sve vrste mahunarki bogate su proteinima i vlaknima. Leća, grah i slanutak imaju oko 230 kalorija na 200 grama, izuzetno su zasitne i ne trebate ih pojesti puno kako biste se osjećali sito.

Bobičasto voće (jagode, borovnice, maline) je bogato vitaminima, mineralina i antioksidansima koji pogoduju našem zdravlju i liniji. Imaju dijetna vlakna zbog kojih ćemo duže imati osjećaj sitosti, a odličan su izbor za desert.

Zrnati sir dobar je izvor proteina. Porcija ima 160 kalorija, a lako ga je dodati u doručak ili ga jesti kao prilog za ručak. U njega možete dodati i razne začine koje volite.

Jaja su nutritivno bogata namirnica s malo kalorija. Jedno veliko jaje ima 72 kalorije i čak šest grama proteina.

Meso s manje masnoća poput puretine i piletine idealno je za zdravi ručak. Pileća prsa imaju oko 185 kalorija i 35 grama po porciji.

Kvalitetna riba trebala bi se jesti barem jednom tjedno zbog omega - 3 masnih kiselina koje štite srce, a uz to je i niskokalorična namirnica. Bakalar, recimo, ima samo 70 kalorija na 85 grama i čak 15 grama proteina.

Iako su krumpiri na lošem glasu kao hrana za dijetu, to je daleko od istine. Kod njih je važno da ih pripremimo na zdravi način. Dakle, kuhajte ih i pripremite ih bez ulja i s malo soli i peršina.

Lubenica obiluje vodom i sadrži tek 46 kalorija na 150 grama. U toj porciji ima vitamina A i vitamina C, a možete ju bezbrižno jesti kao međuobrok.

Kokice iz mikrovalne nisu zdrava opcija, kao ni kokice s dodatkom maslaca i sira. No, kokice koje pripremate sami na tavi s malo maslinovog ulja i soli, odličan su izbor.Kod pripreme u tavi, pustite da se ulje koje koristite dobro zagrije i prekrijte ih dok se peku poklopcem.