Kako pogrešno mokrite? 1. Piški sjedeći uspravno: Prema dr. Irwin, postoji ispravan i pogrešan način mokrenja. "Mnoge žene se uče da piške tako što sjede uspravno na toaletu, što uzrokuje da dio urina ostane u mjehuru", rekla je ona i dodala: "Najpopularniju poziciju za sprječavanje ovog problema nazivam kaubojskom pozicijom. Jednostavno se nagnete naprijed da biste stavili laktove iznad koljena (pazeći da vam stopala budu na tlu).

2. Odlaganje odlaska ili česti odlasci na wc: Dr. Irwin je rekla da ne treba odlagati odlazak u toalet. "Ako predugo čekate na odlazak u toalet, možete nenamjerno trenirati svoj mozak da ignorira signale mjehura koji vam pomažu da znate kada treba ići", rekla je ona.

'Isto tako, prečesti odlazak u toalet, kada još uvijek nemate želju ići, može polako oslabiti mjehur. Zdrava količina mokrenja je oko četiri do sedam puta dnevno', rekla je doktorica.

3. Žurite: Dr. Irwin također kaže da trebate odvojiti minutu za mokrenje: 'Minuta možda ne izgleda kao dugo, ali kada kažem ljudima da to rade, može izgledati kao vječnost, ali nije! Mnoge žene ne odvoje vrijeme da potpuno isprazne mjehur, kada osjetite da vam se žuriti mokriti, to može izazvati snažan mlaz koji će izvršiti pritisak na okolne mišiće.'

Zaštite zdravlje mjehura: Dr. Irwin je podijelila tri druga savjeta za poboljšanje zdravlja karlične šupljine, a svi oni mogu spriječiti ili poboljšati poremećaje mjehura.

Nemojte iritirati mjehur: Dr. Irwin kaže da "izbjegavamo iritacije mjehura", a to je posebno korisno za one koji imaju problema s mjehurom, kao što je neispravno pražnjenje. "Kava, gazirana pića, umjetni zaslađivači i alkohol su poznati krivci za iritaciju mjehura, tako da je jedna laka promjena ponašanja da ograničite potrošnju iritirajućih materija! Ne kažem da se morate riješiti svih ovih pića, ja i dalje pijem jutarnju kavu, ali ključ je umjerenost i balansiranje sa hidratacijom", kaže doktorica.

Doktorica dalje kaže da nastavite sa Kegelovim vježbama: Kao žena, vjerojatno ste čuli za važnost vježbanja mišića karfličnog dna, koje se nazivaju Kegelove vježbe. 'Znam da ste vjerojatno svi čuli savjet da 'radite kegelove vježbe', ali zašto? Vaši mišići dna mjehura, oblažu unutrašnjost vaše karlične kosti, oni djeluju kao mreža koja održava vaše reproduktivne i eliminacione organe na mjestu. Kada karlično dno postane slabo, više ne može držati te organe na mjestu i to može dovesti do prolapsa i drugih disfunkcija. Vaginalni prolaps je kada vagina padne sa svoje normalne lokacije u tijelu, a prolaps karličnih organa je kada jedan ili više organa u karlici sklizne nadole i ispupče se u vaginu. Hipopresivi će također pomoći, ovo je neuobičajena, ali veoma efikasna tehnika za jačanje karličnog dna", kaže dr. Irwin i dodaje:

'To je vježba disanja koja pomaže da ojačate vaše jezgro, kako biste ublažili pritisak na karlično dno, tako što ćete naučiti da podižete i podržavate težinu organa kroz potporne mišiće.'

Stisnete kada kišete: Posljednji savjet dr. Irwin je da 'stisnete kada kišete'. Neke žene mogu malo procuriti kada kišu, ili kašlju, smiju se, trče ili podignu nešto teško. Ovo je poznato kao stresna inkontinencija i javlja se kada postoji dodatni pritisak u predjelu trbuha, a mišići dna karlice nisu dovoljno jaki da zadrže urin. Da bi se to spriječilo, trik je u održavanju mišića dna karlice jakim.