Ako puno sjedite na poslu, probajte ove uredske vježbe sa fitness trenericom Arijanom Brković!

Zauzmite stojeći položaj sa širim raskoračnim stavom te otvorite stopala prema van, te se primite za uredsku stolicu. Spustite se u plije ravnih leđa, koljena usmjerite prema vrhu stopala. Vratite se u početni položaj.

Zauzmite stojeći položaj, pritom se primite za uredsku stolicu. Savijte jednu nogu u koljenu te podignite nogu unatrag iz zgloba kuka. Navedena vježba pogađa glutealne mišiće, na što će gluteus biti zahvalan.

Zauzmite sjedeći položaj na stolici. Podignite ruke do 90 stupnjeva te savijte laktove, dlanove usmjerite prema stropu. Priljubljujete ruke jednu prema drugoj. Vratite ruke u početni položaj. Prilikom izvedbe vježbe obratite pažnju da priljubite lopatice.

Dlanove položite na kukove te sjednite na stolicu. Pripazite da su leđa ravna prilikom sjeda, ali i prilikom ustajanja.

Zauzmite stojeći položaj ispred uredske stolice. Dlanove položite na kukove te sjednite na stolicu. Pripazite da su leđa ravna prilikom sjeda, ali i prilikom ustajanja.

Zauzmite sjedeći položaj na stolici. Trup aktivirajte te izvodite rotaciju tako sto lijevim laktom pokušate dodirnuti desno koljeno. Vratite se u početni položaj te istu vježbu ponovite u suprotnu stranu. Vježbu izvodite naizmjence.

Zauzmite sjedeći položaj na rubu stolice. Pokret izvodimo iz kuka i podižemo ispruženu nogu prema gore. Vratimo se u početni položaj te ponavljamo pokret istom nogom.

Zauzmite sjedeći položaj na stolici ispruženih laktova i stisnutom šakom, palac je otvoren i usmjeren prema gore. Podignite ruke iznad glave opruženih laktova. Pogled je tijekom cijelog pokreta usmjeren naprijed i dolje.

Zauzmite sjedeći položaj na stolici. Trup aktivirajte te izvodite rotaciju tako sto lijevim laktom pokušate dodirnuti desno koljeno. Vratite se u početni položaj te istu vježbu ponovite u suprotnu stranu. Vježbu izvodite naizmjence.

Zauzmite sjedeći položaj ruku prekriženih iza glave, otvorite laktove prema van. Ravnih leđa izvedite pokret fleksije trupa dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa. Lopatice su i u ovoj vježbi priljubljene jedna ka drugoj (adducirane).

Podignite ruke do 90 stupnjeva te savijte laktove, dlanove usmjerite prema stropu. Priljubljujete ruke jednu prema drugoj. Vratite ruke u pocetni polozaj. Prilikom izvedbe vjezbe obratite paznju da priljubite (adducirate) lopatice.

Zauzmite sjedeći položaj na stolici ispruženih laktova i stisnutom šakom, palac je otvoren i usmjeren prema gore. Podignite ruke iznad glave opruženih laktova. Pogled je tijekom cijelog pokreta usmjeren naprijed i dolje.

Zauzmite sjedeći položaj ruku prekriženih iza glave, otvorite laktove prema van. Ravnih leđa izvedite pokret fleksije trupa dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa. Lopatice su i u ovoj vježbi priljubljene jedna ka drugoj

Zauzmite stojeći položaj sa širim raskoračnim stavom te otvorite stopala prema van, te se primite za uredsku stolicu. Spustite se u plije ravnih leđa, koljena usmjerite prema vrhu stopala. Vratite se u početni položaj.

Zauzmite položaj gdje ste dlanovima oslonjeni na stolicu ispruženih laktova, a druga uporišna točka su stopala. Sve što trebate učiniti jest saviti laktove, pritom pripazite da vam ramena ne krenu prema naprijed. Kontrolu ćete ostvariti tako sto kontrahirate leđnu muskulturu koja će priljubiti lopatice.

Zauzmite sjedeći položaj na rubu stolice. Pokret izvodimo iz kuka i podižemo ispruženu nogu prema gore. Vratimo se u početni položaj te ponavljamo pokret istom nogom.

Zauzmite položaj gdje ste dlanovima oslonjeni na stolicu ispruženih laktova, a druga uporišna toćka su stopala. Sve sto trebate učiniti jest saviti laktove, pritom pripazite da vam ramena ne krenu prema naprijed. Kontrolu ćete ostvariti tako sto kontrahirate leđnu muskulturu koja će priljubiti (adducirati) lopatice.