Smršavite hodanjem! Donosimo šest načina kako pojačati sagorijevanje kalorija tijekom obične šetnje

Koliko ćete kalorija sagorjeti hodajući ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su brzina, udaljenost ili trajanje, težina i vrsta terena po kojem hodate, poput brda ili pijeska, piše Business Insider.

"Hodanje je sjajan način da pokrenete svoje tijelo uz minimalnu opremu i može pomoći u mršavljenju, posebno onima koji imaju problema s koljenima ili artritisom i osobama koje ne mogu podnijeti napornije treninge s velikim opterećenjem", pojasnila je fitness instruktorica Michele Stanten.

Ponekad može biti teško izgubiti težinu samo hodajući, pa pokušajte uključiti u svoju rutinu i trening snage koji izgrađuje i održava mišiće, što će vam pomoći da sagorite više kalorija. Osim toga, trening snage pomaže kod artritisa i drugih bolesti jer ublažava ukočenost zglobova.

Kako biste sagorjeli više kalorija tijekom hodanja, morate podesiti intenzitet.

1. Radite intervale. Ubrzajte na određeno vrijeme, kao što je određeni broj koraka ili minuta, a zatim usporite na uobičajeni tempo i ponovite.

2. Odaberite brdovitu rutu. Što je nagib strmiji, to će više biti angažirani vaši mišići, tetive koljena, listovi i fleksori kuka, što će sagorjeti više kalorija. Hodanje uzbrdo također može potaknuti vaš metabolizam, što vam pomaže da sagorite više kalorija čak i dok mirujete.

3. Hodanje po raznolikom terenu. Ako hodate po kamenitom ili raznolikom terenu, vaša se stopala moraju pomicati pod različitim kutovima, što angažira mišiće koje hodanje po ravnoj površini ne čini.

4. Koristite štapove za hodanje. Hodanje sa štapovima može potaknuti sagorijevanje kalorija jer više rade mišići u gornjem dijelu tijela.

5. Hodajte na višoj nadmorskoj visini. Hodanje na višoj nadmorskoj visini može sagorjeti više kalorija. Vaše tijelo uči kako koristiti niže razine kisika, što će vas učiniti spremnijim.

6. Razmotrite metodu trčanje-hodanje. Kombinacija hodanja i trčanja pruža intenzivniji trening. Tom metodom pokušajte prijeći od tri do pet kilometara blizu vašeg doma. Kad vam bude lagano hodati, počnite trčati, a kad se umorite, ponovo počnite hodati i sve tako redom. A možete i trčati po ravnim dijelovima ceste i hodati po brdovitim dijelovima.