1. Široki listoliki mišić: Vaš mišić soleus nalazi se na stražnjoj strani potkoljenice i on je odgovoran za hodanje, trčanje i skakanje. Ono što znanstvenici nisu otkrili sve do nedavno je to da je moguće aktivirati ovaj mišić i samo sjedeći. Samo trebate podići pete nekoliko puta. Rezultati istraživanja pokazali su poboljšanje od 52% u stabilizaciji fluktuacije glukoze u krvi i ne samo to, moguće je sagorjeti masnoću u krvi koja pridonosi visokom kolesterolu. To je zato što mišić soleus koristi glukozu u krvi kako bi se energizirao umjesto glikogena kao drugi mišići u našem tijelu.

2. Sjedenje na pilates lopti: Alternativa običnoj uredskoj stolici bila bi lopta za ravnotežu ili pilates lopta. Prednosti ove lopte su u tome što vas tjera da angažirate mišiće jezgre kako biste mogli održati ravnotežu. Tako održavate dobro držanje i prilagođavate ga ako je vaš problem loše držanje. Ako svoju loptu želite koristiti u uredu, jedan sat sjedenja na njoj pomoći će vam da sagorite 150 kalorija.

3. Sjedenje uz zid: Recimo da se želite malo odmoriti za radnim stolom, sve što trebate učiniti je pronaći najbliži zid i osloniti se leđima uz njega dok klizite prema dolje sa savijenim koljenima. Ne morate kliziti preblizu podu. Odaberite duljinu na kojoj se osjećate ugodnije i ostanite tamo oko 20 sekundi. Ova mala vježba i pokret pomoći će vam da radite na gluteusima i listovima. Malo se udaljite od zida i koljena vam moraju biti pravilno savijena kako biste zadržali ispravno držanje.

4. Stezanje trbušnih mišića: Ovo se možda ne čini kao neka vježba, ali je vrlo jednostavan i lagan način za održavanje vašeg metabolizma dok sjedite. Samo stisnite trbuh otprilike 8 sekundi te otpustite mišiće. 2 serije od 8 ponavljanja pomoći će vam da sagorite oko 100 kalorija.

5. Trbušnjaci u stolici: Rad na trbušnim mišićima dok sjedite možda zvuči teško, ali zapravo je prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je podići noge u ravnoj liniji ispred sebe pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim možete savijati koljena sve dok gotovo ne dosegnu prsa i gurnuti ih natrag u početni položaj. S ovom jednostavnom vježbom možete sagorjeti 75 kalorija ako napravite 3 serije od 20 ponavljanja.

6.Savijanje nogu: Iako se savijanje nogu često povezuje s ljudima koji ne obraćaju pozornost i osjećaju se neugodno ili su pod stresom u okruženju u kojem se nalaze, zapravo bi mogla biti sjajna vježba da vaš metabolizam dobro funkcionira dok sjedite za stolom puno sati. To je zato što se stalno krećete, čak i ako vam se noge pomiču desno i lijevo ili se mičete u stolici i mijenjate položaje. Ako se tijekom dana stalno razmještate, možda biste mogli sagorjeti 300 kalorija.