Postroll

Preroll

<para>1. Široki listoliki mišić: Vaš mišić soleus nalazi se na stražnjoj strani potkoljenice i on je odgovoran za hodanje, trčanje i skakanje. Ono što znanstvenici nisu otkrili sve do nedavno je to da je moguće aktivirati ovaj mišić i samo sjedeći. Samo trebate podići pete nekoliko puta. Rezultati istraživanja pokazali su poboljšanje od 52% u stabilizaciji fluktuacije glukoze u krvi i ne samo to, moguće je sagorjeti masnoću u krvi koja pridonosi visokom kolesterolu. To je zato što mišić soleus koristi glukozu u krvi kako bi se energizirao umjesto glikogena kao drugi mišići u našem tijelu. </para>

Široki listoliki mišić.jpg

<para>2. Sjedenje na pilates lopti: Alternativa običnoj uredskoj stolici bila bi lopta za ravnotežu ili pilates lopta. Prednosti ove lopte su u tome što vas tjera da angažirate mišiće jezgre kako biste mogli održati ravnotežu. Tako održavate dobro držanje i prilagođavate ga ako je vaš problem loše držanje. Ako svoju loptu želite koristiti u uredu, jedan sat sjedenja na njoj pomoći će vam da sagorite 150 kalorija. </para>

Sjedenje na pilates lopti.jpg

<para>3. Sjedenje uz zid: Recimo da se želite malo odmoriti za radnim stolom, sve što trebate učiniti je pronaći najbliži zid i osloniti se leđima uz njega dok klizite prema dolje sa savijenim koljenima. Ne morate kliziti preblizu podu. Odaberite duljinu na kojoj se osjećate ugodnije i ostanite tamo oko 20 sekundi. Ova mala vježba i pokret pomoći će vam da radite na gluteusima i listovima. Malo se udaljite od zida i koljena vam moraju biti pravilno savijena kako biste zadržali ispravno držanje. </para>

Sjedenje uz zid.jpg

<para>4. Stezanje trbušnih mišića: Ovo se možda ne čini kao neka vježba, ali je vrlo jednostavan i lagan način za održavanje vašeg metabolizma dok sjedite. Samo stisnite trbuh otprilike 8 sekundi te otpustite mišiće. 2 serije od 8 ponavljanja pomoći će vam da sagorite oko 100 kalorija. </para>

Stezanje trbušnih mišića.jpg

<para>5. Trbušnjaci u stolici: Rad na trbušnim mišićima dok sjedite možda zvuči teško, ali zapravo je prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je podići noge u ravnoj liniji ispred sebe pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim možete savijati koljena sve dok gotovo ne dosegnu prsa i gurnuti ih natrag u početni položaj. S ovom jednostavnom vježbom možete sagorjeti 75 kalorija ako napravite 3 serije od 20 ponavljanja. </para>

Trbušnjaci u stolici.jpg

<para>6.Savijanje nogu: Iako se savijanje nogu često povezuje s ljudima koji ne obraćaju pozornost i osjećaju se neugodno ili su pod stresom u okruženju u kojem se nalaze, zapravo bi mogla biti sjajna vježba da vaš metabolizam dobro funkcionira dok sjedite za stolom puno sati. To je zato što se stalno krećete, čak i ako vam se noge pomiču desno i lijevo ili se mičete u stolici i mijenjate položaje. Ako se tijekom dana stalno razmještate, možda biste mogli sagorjeti 300 kalorija.</para>

savijene noge.jpg

POTAKNITE I KOLEGE

<para>Zato je važno kretati se nakon duljeg razdoblja sjedenja ili, ako je moguće, postepeno tijekom vremena koje morate sjediti. Postoje čak i vježbe koje možete izvoditi dok sjedite u stolici, a koje vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam i sagorijevate kalorije. </para>

sjedenje na pilates lopti.jpg

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Više nikad nećete sjediti na isti način: Šest jednostavnih načina za sagorjevanje kalorija, i to dok ste na stolici!

Istezanje nogu - najbolji načini istezanja nogu

marathon-1649905_640.jpg

Zdravlje i fitness

Članak

Net.hr

Slobodno vrijeme

NAJBOLJE VJEŽBE ZA ISTEZANJE: Ovo radite prije i nakon svakog treninga

vjezbe za istezanje

NAJBOLJE VJEŽBE ZA ISTEZANJE:

Ovo radite prije i nakon svakog treninga

vježbe

za one koji rade sjedilački posao

Život i stil