Psihologinja upozorava: 'Ovo je sedam znakova da patite od sezonske depresije'

Ovaj poremećaj pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Liječnica je objasnila sedam znakova koji ne moraju značiti da ste potišteni jer se ljetu bliži kraj, već da možda patite od "sezonske depresije".

Kako ulazimo u jesenske te uskoro i zimske mjesece, stavljamo više slojeva odjeća kada izlazimo, sunce se slabije vidi, a vrijeme postaje sve lošije. Ali činjenica je da - kako se dnevno svjetlo smanjuje, tako pada i naše raspoloženje. Možete primijetiti da se osjećate tužnije ili potišteno.

To nije slučajnost i ne radi se samo o nedostatku sunca ili ljetnih aktivnosti, moglo bi se raditi o problemu mentalnog zdravlja na koji vrijedi obratiti pozornost.

Liječnici preporučuju rano prepoznavanje simptoma kako bi se započelo s adekvatnim tretmanom. Pravovremena intervencija može značajno poboljšati kvalitetu života tijekom tmurnih mjeseci.

Nešto što se često naziva sezonskom depresijom, ali je službeno poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrsta je depresije koja se javlja i nestaje sa sezonskim uzorkom.

Simptomi ovog stanja obično su ozbiljniji tijekom hladnijih mjeseci, iako se neki od onih sa sezonsko afektivnim poremećajem mogu osjećati upravo suprotno.

Nejasno je koji je točan uzrok ovog poremećaja, ali je povezan s manjom izloženošću sunčevoj svjetlosti, prema NHS-u, kako dani postaju kraći u hladnijim mjesecima.

U teoriji, to će utjecati na proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da se osjećate pospano - i serotonina, hormona koji može utjecati na vaše raspoloženje, apetit i san.

"Postoji nekoliko pouzdanih znakova koji pokazuju da bolujete od sezonskog afektivnog poremećaja", rekla je klinička psihologinja s više od 586.000 pratitelja na svojim računima na TikToku.

Dr. Kirren je na TikToku istaknula sedam načina koji mogu otkriti bolujete li od sezonskog afektivnog poremećaja prije jesenskih i zimskih mjeseci.

Kirren je nazvao je to stanje nazvala "zimskom depresijom" te je dodala: "Ovi simptomi obično se javljaju tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kada je tamnije. Kako se približava proljeće i ljeto, ti se simptomi popravljaju ili nestaju."

1. Osjećaj beznađa: Dr. Kirren objašnjava: "Ako se osjećate tužno i prazninu, ili se osjećate potišteno češće nego što je normalno bez nekog posebnog razloga, to može biti znak da patite od sezonskog afektivnog poremećaja."

2. Konstantan umor: "Čak i nakon prospavane noći, osjećate se iscrpljeno, umorno i imate vrlo malo energije", istaknula je kao znak poremećaja.

To je često problem ako se i dalje osjećate iscrpljeno tijekom dana, imate vrlo malo energije i umorniji ste nego inače. Možda čak i spavate dulje i teško se probudite ujutro, što također pridonosi umoru.

3. Žudnja za ugljikohidratima: Ako imate povećanu potrebu za grickalicama kako dani prolaze, a posebno ako želite jesti puno nezdrave hrane, trebali biste pokušati kontrolirati tu želju jer može dovesti do prekomjerne težine koju mnogi pokušavaju izbjeći.

4. Povećana razdražljivost: Ako se tijekom zimskog razdoblja lakše iznervirate ili vas iritira i najmanja stvar, to može značiti da imate sezonsko afektivni poremećaj.

5. Poteškoće u koncentraciji: Dr. Kirren je objasnila: "Ako postane teže koncentrirati se i donositi odluke, to bi mogao biti znak sezonske depresije jer bi vašem mozgu moglo biti teže koncentrirati se na jednostavne svakodnevne zadatke."

6. Bez želje za druženjem: Ako ste izgubili motivaciju za bavljenje stvarima koje vas zanimaju, ili hobije, kako je hladnoća nastupila, to može biti znak tuge, dok smanjena želja da idete i vidite prijatelje i obitelj također može značiti da imate to stanje.

7. Fizički problemi: Na kraju, ako imate glavobolju, bolove u mišićima i želučanih problema češće nego što je uobičajeno, ili ako stalno imate bilo koji od navedenih problema, možda biste trebali posjetiti liječnika opće prakse kako bi procijenio vaše mentalno zdravlje.

Glavni načini liječenja sezonsko afektivnog poremećaja su dobivanje što više prirodne sunčeve svjetlosti, redovito vježbanje i praćenje razine stresa.

Korištenje svjetlosne kutije može se koristiti za svjetlosnu terapiju, simulirajući izlaganje sunčevoj svjetlosti, iako neki možda više vole terapije razgovorom kao što je savjetovanje za borbu protiv svojeg sezonsko afektivnog poremećaja.

Ključ je obratiti pozornost na promjene u raspoloženju i na vrijeme potražiti pomoć.

Rano prepoznavanje ovog stanja omogućuje uspješnije upravljanje simptomima i lakši prijelaz u hladniju sezonu.