Ovih 14 jednostavnih navika može vam produljiti život i do deset godina

Promjena životnog stila, poput uravnotežene prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i smanjenja stresa, može značajno povećati kvalitetu i duljinu života. Iako se promjena navika često doživljava kao izazov, istina je da male, dosljedne promjene mogu donijeti velike rezultate bez previše truda.

Postoji mnogo drugih trikova i navika kojima možete još više iskoristiti svoje vrijeme. Od toga da ostanete veseli, postanete umjetnici ili stojite na jednoj nozi, Tom Bryden je za The Sun otkrio kako produljiti život, a da ne provedete sve vrijeme u teretani.

1. Hodajte još 20 minuta: Deset minuta hodanja može vam dodati godinu dana života, a to možete povećati za nekoliko mjeseci dodavanjem dodatnih 20 minuta.

Brza 30-minutna šetnja dnevno mogla bi dodati dodatnih jednu i pol godine za žene i dvije i pol godine za muškarce, kažu istraživači Sveučilišta u Leicesteru.

2. Budite sretni: Ako hodanje nije nešto što želite previše prakticirati, probajte se više smijati? Stručnjaci su otkrili da osjećaj sreće može biti jednako važan kao i vježbanje kada je riječ o produljenju životnog vijeka.

Studija u kojoj je sudjelovalo više od 150.000 žena otkrila je da su zbog optimizma živjele duže, gotovo četiri i pol godine više.

3. Bavite se umjetnošću: Prema jednom američkom istraživanju, kreativni ljudi mogu živjeti i deset godina duže.

U svojoj knjizi Your Brain On Art, profesorica Susan Magsamen preporučuje bavljenje umjetničkim aktivnostima oko pola sata svaki dan. I ne brinite ako niste kao Picasso - i dalje ćete imati zdravstvene prednosti bez obzira na razinu vaše vještine.

NHS savjetuje kako se nesanica može liječiti promjenom navika spavanja: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, opuštajte se barem sat vremena prije spavanja, na primjer, uz kupku ili čitanje knjige, pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i tiha – koristite zavjese, rolete, masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno, redovito vježbajte tijekom dana, pobrinite se da vam madrac, jastuci i pokrivači budu udobni.

Studija iz 2016. u časopisu Social Science and Medicine otkrila je da ljubitelji čitanja stariji od 50 godina žive u prosjeku dvije godine više od onih koji ne čitaju. A ako se radi o dosadnoj knjizi, odmah će vas uspavati.

1. Visoko obrazovanje: Kako školarine rastu, obiteljima srednje klase u SAD-u, Kanadi i Velikoj Britaniji bit će teško priuštiti troškove studiranja. Povećana potražnja za obrazovanjem mogla bi dodatno povećati cijene.

6. Pobrinite se za društveni status: Živjeti duže je lako – samo osvojite Nobelovu nagradu! Istraživači sa Sveučilišta Warwick otkrili su da znanstvenici koji osvoje glavnu nagradu mogu očekivati ​​da će živjeti gotovo dvije godine duže od stručnjaka koji su nominirani, ali nisu pobijedili.

7. Držite prijatelje blizu: Prijatelji su izvrsni za mnogo toga, a to uključuje i pomoć da živite dulje. Istraživanje je pokazalo da su muškarci i žene s dobrim društvenim životom, ali nezdravim životnim stilom živjeli dulje od onih sa zdravim životnim stilom bez prijatelja.

Stoga izađite van i povezujte se s ljudima koliko god možete.

8. Stojite na jednoj nozi: Održavanje ravnoteže jedna je od stvari koja postaje sve teža kako starite, ali vježbanjem stajanja na jednoj nozi svaki dan, možete brzo poboljšati koordinaciju između mozga i zglobova.

15. Online fitness programi: Na internetu možete pronaći brojne besplatne treninge. Treniranje iz udobnosti vlastitog doma omogućuje vam fleksibilnost i praktičnost.

9. Hranite se zdravo: Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti.

10. Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Smanjenje pretilosti može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

11. Spavajte dovoljno: 7-9 sati sna svake noći pomaže tijelu da se regenerira.

12. Ograničite unos alkohola: Umjereno konzumiranje alkohola manje šteti jetri i smanjuje rizik od bolesti.

13. Pijte dovoljno vode: Hidratacija je ključna za pravilno funkcioniranje tijela.

14. Redovito provjeravajte zdravlje: Preventivni pregledi mogu otkriti bolesti u ranoj fazi.