1. Citrusi: Citrusno voće, uključujući grejp, naranče i limun, može imati moćne efekte na snižavanje krvnog tlaka. Oni su prepuni vitamina, minerala i biljnih spojeva koji mogu pomoći u održavanju zdravlja srca smanjujući faktore rizika od srčanih oboljenja kao što je hipertenzija.

2. Losos i druge masne ribe: Masna riba je odličan izvor omega-3 masti, koje imaju važne prednosti za zdravlje srca. Ove masti mogu pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka smanjenjem upale i razine spojeva koja sužavaju krvne žile zvanih oksilipini. Istraživanja su povezala veći unos masne ribe bogate omega-3 sa smanjenjem krvnog tlaka.

U prehranu uključite kokosovu vodu, brokulu, peršin, batat, bundevu, naranče, suho voće poput šljiva te tamnozeleno lisnato povrće.

4. Bobičasto voće: Bobičasto voće je povezano s raznim impresivnim zdravstvenim prednostima, uključujući njihovu sposobnost smanjenja faktora rizika za srčana oboljenja. Bobičasto voće je bogat izvor antioksidanata, uključujući antocijanine, pigmente koji bobicama daju crvenu boju. Pokazalo se da antocijanini povećavaju razine dušikovog oksida u krvi i smanjuju proizvodnju molekula koji sužavaju krvne žile, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kupine, maline i jagode su samo neke od bobica koje su povezane s efektima snižavanja krvnog tlaka.

5. Pistacije: Pistacije su vrlo ukusne i zdrave. Sadrže veliki broj hranjivih tvari neophodnih za zdravlje srca i regulaciju krvnog tlaka, uključujući kalij.

6. Mrkva: Hrskava, slatka i hranjiva, mrkva je osnovno povrće u prehrani mnogih ljudi. Bogata je fenolnim spojevima, kao što su klorogenska, p-kumarinska i kofeinska kiselina, koja pomažu u opuštanju krvnih žila i smanjenju upale, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

"Jogurt također ima ugljikohidrate, ali sadržaj proteina i masti u jogurtu usporava apsorpciju ugljikohidrata, čime se regulira šećer u krvi", objašnjava ona.