3. Osim pridržavanja uputa liječnika o liječenju i uzimanju lijekova, nužna je učestalija kontrola krvnog tlaka.

Stres je neizbježan u današnje vrijeme, ali važno je naučiti ga kontrolirati na pravi način. "Druga emocija je kronični negativni stres za opstanak, reputaciju i želju da se napreduje, koji dovodi do povećanja simpatičkog tonusa koji ubrzava srčani rad i podiže krvni tlak ili uzrokuje aritmije koje su veoma opasne."

Tlak u arterijama može se povisiti na nekoliko načina. Srce može pumpati krv većom snagom i tako izbacivati veću količinu krvi svakim otkucajem. Druga mogućnost je da velike arterije mogu izgubiti svoju elastičnost i postati krute pa se ne šire dovoljno kada kroz njih srce izbacuje krv. Zbog toga se krv pri svakom srčanom otkucaju probija većom snagom i tada tlak raste.

Pacijenti mogu imati umjetni visoki pritisak ako su nervozni prilikom mjerenja tlaka u liječničkoj ordinaciji ili ako su se žurili da nekamo stignu na vrijeme. Za pravilno mjerenje krvnog tlaka morate biti opušteni barem 15 minuta i sjediti s leđima i vratom ispruženim i poduprtim.

Švedski kardiolog Mats Halden otkrio je četiri načina za smanjene krvog tlaka bez lijekova.

1. Šetajte: Prema riječima liječnika, polusatna šetnja jednom dnevno može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Dr. Mats savjetuje da se češće penjete uz stepenice.

2. Spavajte dovoljno sati: Liječnik preporučuje najmanje sedam sati sna dnevno. Savjetuje da ne koristite telefon bar pola sata prije odlaska u krevet.

3. Ravnoteža u prehrani: Prehrana bi trebala biti izbalansirana tako da vas nikako ne deblja jer višak kilograma direktno utječe na povećanje tlaka. Dr. Halden savjetuje da uvedete kontrolu veličine porcija, odreknete se cigareta i pretjerane upotrebe alkohola, smanjite unos soli, smanjite ili potpuno izbacite iz prehrane prerađevine od mesa, kontrolirate unos namirnica bogatih zasićenim mastima, jedete jela od maslinovog ulja, mahunarki, ribe, povrća i voća.

4. Smanjite stres: 'Ponekad bi trebalo isključiti telefon, računalo i TV da biste izbjegli nepotrebne brige. Smanjite količinu stresa', zaključio je liječnik.