1. Pratite unos šećera, a ne kalorija: Hosoda je rekla da je tijekom mršavljenja gledala prije svega količinu šećera u hrani, što obično rezultira debljanjem. Konzumacija velikih količina šećera ne samo da uzrokuje da ga tijelo počne skladištiti kao mast, već također povećava rizik od dijabetesa. Otprilike jedan od troje odraslih Amerikanca ima kronično visoku razinu šećera u krvi zbog čega su izloženi riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, objašnjava liječnica. Količina kalorija koju osoba treba može uvelike varirati ovisno o razini aktivnosti i metabolizmu pa je Hosoda rekla da ne postavlja kalorijske ciljeve ili ograničenja kako bi smanjila težinu. Također je važno upamtiti da nisu sve kalorije jednake, a sadržaj kalorija u hrani ne odražava uvijek njezinu hranjivu vrijednost.

2. Pijte dovoljno vode: Dok je pokušavala smršavjeti, Hosoda je rekla da je naučila da većina ljudi zabunom zamijeni žeđ s osjećajem gladi. Preporučila je da ljudi piju dovoljno vode, ali količina prije svega ovisi o razini njihove osobne aktivnosti, kao i o kilogramima. Jedina iznimka od ovog pravila su ljudi sa zatajenjem srca, bubrežnom bolešću ili niskim natrijem koji bi, objašnjava Hosoda, obavezno trebali pitati svoje liječnike koliko vode trebaju piti.

3. Osigurajte si dovoljno sna: Mnogi ljudi se bore sa snom kako stare, osobito tijekom menopauze ili godina koje prethode menopauzi, a ograničen ili loš san povezan je s debljanjem. Hosoda je rekla da uzima dodatke magnezija kako bi lakše spavala i oduprla se žudnji za šećerom, ali samo je nekoliko studija istražilo ovu vezu. Općenito, uzimanje dodataka prehrani nije siguran način za spavanje ili postizanje vaših ciljeva mršavljenja, piše Insider. Jedna recenzija objavljena 2021. pokazala je da se nekim odraslim osobama u 50-ima san neznatno poboljšao uz redovite dodatke magnezija, ali autori su zaključili da nema dovoljno dokaza za preporuku magnezija kao pomoćnog sredstva za spavanje.

4. Ne zanemarujte treninge snage: Hosoda je rekla da se pobrinula da s vremena na vrijeme obavezno uključi trening snage u svoje treninge. Objašnjava kako se mnogi ljudi oslanjaju na aerobne ili kardio vježbe kako bi smanjili svoju težinu, ali njoj su upravo treninzi snage najviše pomogli. Izgradnja snage posebno je važna za odrasle osobe starije od 50 godina koje bi mogle već lagano imati problema s pokretljivošću ili gubitkom mišićne mase, navodi Nacionalni institut za zdravlje.