Postroll

Preroll

<para>Ono što jedemo usko je povezano sa zdravljem naših crijeva i crijevnim mikrobima. Za razliku od naših gena, koji su određeni rođenjem, možemo utjecati na zdravlje crijeva svakodnevnim izborima. Potrebno je hraniti crijevne bakterije koje nas održavaju zdravima, a ništa od toga ne zahtijeva skupe dodatke prehrani ili &quot;superhranu&quot;.</para>

mršavljenje (2).jpg

<para>Jela od neprerađenih namirnica poput jaja, voća i povrća te drugih biljaka, poput leće, graha, slanutka i sl. mogu poboljšati zdravlje crijeva i vaše cjelokupno zdravlje te ćete uživati ​​u duljem i zdravijem životu.</para>

mršavljenje (3).jpg

<para>Prehrana koja je dobra za naše crijevne mikrobe, također je odlična za razinu šećera u krvi i zdravlje našeg srca. Postoje neke ključne namirnice koje pomažu kod zdravlja crijeva.</para>

mršavljenje (4).jpg

<para>Kako biste bili zdravi i fit, pobrinite se da u vašoj kuhinji ne ponestane smrznutog povrća i bobičastog voća, krastavaca, mrkve, jabuka, krušaka, šljiva, neslanih orašastih plodova, sira (švicarskog, cheddara i edamera), punomasnog običnog jogurta, kefira, kombuche, bisernog ječma, leće, graha i slanutka.</para>

mršavljenje (5).jpg

<para>Kako biste si napravili što bolji i zdraviji plan prehrane, evo pravila koja biste trebali slijediti!</para>

mršavljenje (6).jpg

<para>1. Brojite biljke, a ne kalorije! Dodajte neke nove biljke u sve svoje obroke i međuobroke, a najbolje među njima su smrznuto povrće, miješani orašasti plodovi, suhi grah i leća, mješavine začina i ukusne cjelovite žitarice poput bisernog ječma.</para>

mršavljenje (7).jpg

<para>Sezonsko voće uvijek je pristupačnije od egzotičnog bobičastog voća, stoga dodajte malo jabuka i krušaka u svoju prehranu, kao i šljive. Kupujte bobičasto voće smrznuto kako biste smanjili troškove i otpad.</para>

mršavljenje (8).jpg

<para>2. Svaki obrok započnite vlaknima! To može biti povrće kuhano na pari ili s malo vode, malo sirovih štapića krastavca i mrkve s humusom, malo miješane salate ili šaka orašastih plodova. To će vam pomoći da prvo nahranite crijevne mikrobe i također će usporiti apsorpciju šećera iz hrane u krv.</para>

mršavljenje (9).jpg

<para>3. Smanjite konzumaciju prerađene hrane! Gazirana pića, keksi, muffini, žitarice za doručak za djecu, gotova smrznuta jela i aromatizirani nemasni jogurti pridonose lošijem zdravlju crijeva, debljanju i povećanju apetita.</para>

mršavljenje (10).jpg

<para>4. Konzumirajte malo fermentirane hrane svaki dan poput švicarskog sira, cheddara i edamera, punomasnog običnog jogurta, kefira i fermentiranog čaja od kombuche.</para>

mršavljenje (11).jpg

<para>5. Prestanite jesti grickalice! Izbjegavajte grickalice, posebno kasno navečer kako bi se vaši crijevni mikrobi odmorili preko noći. Idealno bi bilo od 12 do 14 sati bez hrane, ali crni čaj ili crna kava su ok.</para>

mršavljenje (12).jpg

O, DA - ITEKAKO JE MOGUĆE!

mršavljenje (1).jpg

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Želite smršavjeti? Pet jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja crijeva i skidanje kilograma bez vježbanja

<para>1. Pratite unos šećera, a ne kalorija: Hosoda je rekla da je tijekom mršavljenja gledala prije svega količinu šećera u hrani, što obično rezultira debljanjem. Konzumacija velikih količina šećera ne samo da uzrokuje da ga tijelo počne skladištiti kao mast, već također povećava rizik od dijabetesa. Otprilike jedan od troje odraslih  Amerikanca ima kronično visoku razinu šećera u krvi zbog čega su izloženi riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, objašnjava liječnica. Količina kalorija koju osoba treba može uvelike varirati ovisno o razini aktivnosti i metabolizmu pa je Hosoda rekla da ne postavlja kalorijske ciljeve ili ograničenja kako bi smanjila težinu. Također je važno upamtiti da nisu sve kalorije jednake, a sadržaj kalorija u hrani ne odražava uvijek njezinu hranjivu vrijednost.</para>

jedenje slatkog.jpg

<para>2. Pijte dovoljno vode: Dok je pokušavala smršavjeti, Hosoda je rekla da je naučila da većina ljudi zabunom zamijeni žeđ s osjećajem gladi. Preporučila je da ljudi piju dovoljno vode, ali količina prije svega ovisi o razini njihove osobne aktivnosti, kao i o kilogramima. Jedina iznimka od ovog pravila su ljudi sa zatajenjem srca, bubrežnom bolešću ili niskim natrijem koji bi, objašnjava Hosoda, obavezno trebali pitati svoje liječnike koliko vode trebaju piti.</para>

ispijanje vode.jpg

<para>3. Osigurajte si dovoljno sna: Mnogi ljudi se bore sa snom kako stare, osobito tijekom menopauze ili godina koje prethode menopauzi, a ograničen ili loš san povezan je s debljanjem. Hosoda je rekla da uzima dodatke magnezija kako bi lakše spavala i oduprla se žudnji za šećerom, ali samo je nekoliko studija istražilo ovu vezu. Općenito, uzimanje dodataka prehrani nije siguran način za spavanje ili postizanje vaših ciljeva mršavljenja, piše Insider. Jedna recenzija objavljena 2021. pokazala je da se nekim odraslim osobama u 50-ima san neznatno poboljšao uz redovite dodatke magnezija, ali autori su zaključili da nema dovoljno dokaza za preporuku magnezija kao pomoćnog sredstva za spavanje.</para>

spavanje.jpg

<para>4. Ne zanemarujte treninge snage: Hosoda je rekla da se pobrinula da s vremena na vrijeme obavezno uključi trening snage u svoje treninge. Objašnjava kako se mnogi ljudi oslanjaju na aerobne ili kardio vježbe kako bi smanjili svoju težinu, ali njoj su upravo treninzi snage najviše pomogli. Izgradnja snage posebno je važna za odrasle osobe starije od 50 godina koje bi mogle već lagano imati problema s pokretljivošću ili gubitkom mišićne mase, navodi Nacionalni institut za zdravlje.</para>

treniranje.jpg

SAVJETI LIJEČNICE

<para>Kako bi pomogla drugima koji se bore s nakupljenim kilogramima kojih se nikako ne mogu riješiti, podijelila je savjete za mršavljenje u nedavnom TikTok videu.</para>

Emi.jpg

Liječnica skinula 45 kilograma i otkrila četiri savjeta za brzo mršavljenje: 'Nemojte ovo zanemarivati'

Poznata nutricionistica Ivana Barišić dala savjete o mršavljenju

Ivana Barišić.jpg

DETALJAN VODIČ

Članak

Pola Krizevac.png

Pola Križevac

Hrvatska nutricionistica razbila najveći mit o mršavljenju i otkrila recept koji djeluje: 'Nije problem u hrani...'

<para>U snimci je Izzy prvi put pokazala kako je izgledala kada je bila tinejdžerka i imala 15 godina. Nosila je školsku uniformu, imala visoki rep i prirodan makeup. Tada se patila s viškom kilograma.</para>

Izzy Shea.PNG

<para>Pohvalivši se milijun pratiteljima na TikToku, podijelila je video o transformaciji koji je brzo prikupio 1,8 milijuna pregleda. </para>

<para>U samo pet godina, sada kao 20-godišnjakinja, promijenila se do neprepoznatljivosti. </para>

<para>TikTok zvijezda sada se hvali vitkom figurom, garderobom punom odjeće i kupaćih kostima koji pomažu naglasiti njezino vitko tijelo. </para>

<para>Zadivljujuća Izzy je svoj izgled upotpunila preplanulim tenom, licem punim glamurozne šminke, uz istaknutije obrve i veće usne.</para>

<para>Tamnokosa ljepotica sa svojom novom sitnijom linijom i stilom izgleda kao potpuno druga osoba.</para>

<para>U čudu zbog Izzyne transformacije, mnogi su je komentirali, pri tome izražavajući šok zbog toga kako ona sada izgleda. </para>

<para>Jedna osoba joj je rekla: “Apsolutno prekrasno! Hvala kraljici motivacije.” Druga ju je pohvalila: &quot;Curo, ti si sjaj zapanjujući.&quot;  Treća osoba je zaključila: &quot;Ovo je zapravo najveća transformacija stoljeća!!&quot; </para>

<para>Muški korisnik je dodao: &quot;Svi njezini bivši sada plaču.&quot;</para>

IzzyShea.PNG

'TRANSFORMACIJA STOLJEĆA'

<para>Može se reći da većina nas izgleda sasvim drugačije od onoga kako smo izgledali dok smo bili u srednjoj školi. Obično bi mnogi ljudi sada uklonili aparatiće za zube i naučili kako se pravilno našminkati. No, Izzy Shea je od svoje 15. godine potpuno promijenila izgled i sada izgleda neprepoznatljivo. </para>

IzzyShea.jpg

Ljepota

Od ružnog pačeta do seksi labudice: Ogledalo je sada njezin najbolji prijatelj i mudro ga koristi

<para>2. Pijte pametno!
Za Božić gotovo svi vole popiti čašicu više. Toga se ne morate odreći ako omiljene napitke i žestice zamijenite niskokaloričnim alternativama. Pola litre piva sadrži otprilike isti broj kalorija kao i kriška pizze, pa bi bilo najbolje da ga konzumirate iz boce jer ćete ga tako manje piti. Također, ako zamijenite tonik s njegovom dijetalnom varijantom, uštedjet ćete oko 40 kalorija i 9.5 grama šećera. No, najbolje bi bilo da ipak pripazite koliko pijete.</para>

alkohol.jpg

<para>3. Napravite Creme Fraiche!
Maslac od rakije tradicionalni je engleski slatki božićni umak kojeg mnogi naprosto obožavaju. Ako se jedan od njih, pokušajte ga zamijeniti polumasnom creme fraiche, kremom na bazi kiselog vrhnja. Naime, maslac je izuzetno bogat zasićenim mastima i ima oko 89 kalorija po žlici, dok polumasni creme fraiche ima samo 49 kalorija. Također, majonezu u francuskoj salati možete zamijeniti nemasnim jogurtom ili ukusnom Creme Fraiche.</para>

Creme Fraiche.jpg

<para>4. Ne preskačite doručak!
Na Božić odolite iskušenju da preskočite svoj zdravi doručak i domah navalite na čokoladu i slastice. Ako jedete slatkiše, ubrzo ćete opet biti gladni. A ako, pak, gladujete sve do ručka, onda ćete se prejesti. U oba slučaja uštedjet ćete oko 300 kalorija ako za doručak jedete kašu li žitarice bogate vlaknima.</para>

Doručak.jpg

<para>5. Grickajte bez grižnje savjesti!
Grickanje je neizbježno tijekom blagdana, no to trebate raditi pametno. Jedite štapiće od kruha umjesto onih od sira te povrće i humus. Također, orašasti plodovi dobra su alternativa za čips. A ako, pak, volite dipove i umake, umjesto onih na bazi vrhnja ili sira, konzumirajte one od domaće salse ili grčkog jogurta.</para>

Grickajte bez grižnje savjesti.jpg

<para>6. Pripazite kakve pite ćete napraviti!
Znamo da pite s mljevenim mesom nikada neće osvojiti nikakvu nagradu za zdravi obrok, ali ne bojte se, postoje neke njene bolje varijante. Umjesto da je prekrijete s tijestom, pecite je otvorenu, tako ćete uštedjeti oko 50 kalorija i pet grama šećera. No, ako je baš volite cijelu zabundanu u tijesto, izaberite ono s manje masnoće.</para>

Mesna pita.jpg

<para>7. Napravite zdrave priloge!
Pečeni krumpiri vjerojatno su zvijezda showa na božićnom ručku. No, Rhiannon ima nekoliko jednostavnih trikova kako ih poboljšati. &quot;Spravljajte ih u kori kako biste povećali unos vlakana, a mast zamijenite maslinovim uljem te uz krumpire poslužite i gomilu povrća.&quot;</para>

Napravitte zdrave priloge!.jpg

<para>8. Nemojte stavljati glazuru na tortu!
Smanjite količinu šećera u božićnoj torti tako da izostavite glazuru i marcipan. Umjesto toga stavite sušeno voće. Također, jedine manje kriške.</para>

Nemojte stavljati glazuru na tortu.jpg

<para>9. Ne bacajte ostatke hrane!
Mnoge obitelji imat će šunku na svojoj blagdanskoj trpezi, no ona je bogata mastima i soli, a Svjetska zdravstvena organizacija ju je klasificira kao kancerogenu, što znači da može doprinijeti stvaranju raka. Umjesto šunke počastite se ostacima kuhane puretine ili piletine bez kožice jer oni sadrže manje masti i soli. Poslužite ih uz rajčice i kriške krastavca te kruh od cjelovitih žitarica.</para>

ostaci hrane.jpg

<para>10. Pametno izaberite sireve!
Namazi, dipovi i plate nisu potpuni bez sira. Pametan izbor ove namirnice može vas itekako spasiti od nakupljanja suvišnih kilograma. Mozzarellu i stilton izbjegavate u širokom luku. Umjesto njih kupite camembert, ricottu ili neki svježi sir te ih servirajte u manjim porcijama.</para>

Sir.jpg

<para>11. Dotjerajte trifle!
Ako vaša obitelj obožava trifle, napravite ga sa želeom bez šećera, nemasnom kremom i svježim voćem ili konzerviranim voćem u vlastitom soku umjesto onog u sirupu. Time ćete uštedjeti oko deset grama masti i pet grama šećera po porciji. Umjesto slatkog vrhnja možete koristiti polumasni creme fraiche.</para>

trifle.jpg

O DA - ITEKAKO JE MOGUĆE

<para>1. Jedite više povrća!
Najbolje bi bilo da nadjev za puricu i dugu perad umjesto sa špekom i kobasicama radite s njihovim vegetarijanskim alternativama. Tako možete smanjiti unos masti za pet grama i uštedjeti oko 50 kalorija po obroku. također, napravite vegetarijanski nadjev od kestena, luka, začinskog bilja i krušnih mrvica.</para>

#Zdravo Mršavljenje

Želite smršavjeti? Pet jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja crijeva i skidanje kilograma bez vježbanja

Želite smršavjeti? Pet jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja crijeva i skidanje kilograma bez vježbanja

Liječnica skinula 45 kilograma i otkrila četiri savjeta za brzo mršavljenje: 'Nemojte ovo zanemarivati'

Liječnica skinula 45 kilograma i otkrila četiri savjeta za brzo mršavljenje: 'Nemojte ovo zanemarivati'

Hrvatska nutricionistica razbila najveći mit o mršavljenju i otkrila recept koji djeluje: 'Nije problem u hrani...'

Hrvatska nutricionistica razbila najveći mit o mršavljenju i otkrila recept koji djeluje: 'Nije problem u hrani...'

Od ružnog pačeta do seksi labudice: Ogledalo je sada njezin najbolji prijatelj i mudro ga koristi

Od ružnog pačeta do seksi labudice: Ogledalo je sada njezin najbolji prijatelj i mudro ga koristi

Uživajte u blagdanskoj trpezi bez grižnje savjesti: Evo kako ćete biti i siti i vitki!

Uživajte u blagdanskoj trpezi bez grižnje savjesti: Evo kako ćete biti i siti i vitki!

Sjećate li se ove Osječanke? Slavna tenisačica izgleda fantastično

Sjećate li se ove Osječanke? Slavna tenisačica izgleda fantastično

Namirnice koje tope višak kilograma

Namirnice koje tope višak kilograma