25 antistres trikova koji trenutno smiruju živce: Kad vam dođe teško, učinite ovo

Ovo je 25 načina za smanjenje stresa za koje nije potrebno puno vremena. Od čokolade do meditacije, postoji brza taktika za oslobađanje od stresa za svakoga.

1. Dišite: Polagani, duboki udisaji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca. Isprobajte disanje pranajama, metodu koja uključuje disanje kroz jednu pa drugu nosnicu kako biste se oslobodili tjeskobe. Pranajama znači svjesno i voljno upravljanje dahom, a kontrola disanja osnovni je dio vježbanja joge. Tehnika bi trebala djelovati uravnotežujući um i tijelo.

2. Slušajte glazbu: Bez obzira o kojoj je pjesmi riječ, ponekad nas izgovaranje stihova omiljene pjesme umiruje. Ako ste na javnom mjestu već slušanje glazbe može biti brzo rješenje za loše raspoloženje. Klasična glazba može biti posebno opuštajuća neposredno prije spavanja.

3. Brzo hodajte: Kad se osjećate preopterećeno ili imate problema s koncentracijom, otiđite u brzu šetnju po kvartu. Dobit ćete vrijeme za sebe i mogućnost da saberete misli.

4. Izađite na sunce: Ako je sunčan dan izađite i na jednostavan način podignete svoje raspoloženje. Jaka svjetlost može biti učinkovit tretman za ljude koji pate od depresije, a može razveseliti svakoga.

5. Izmasirajte si ruke: Kada nema profesionalnog masera u blizini, pokušajte samostalno sebi izmasirati ruke za trenutno opuštanje koje smiruje lupanje srca. U rukama općenito može biti puno napetosti. Nanesite losion i lagano masirajte mišiće ispod palca kako biste ublažili stres u ramenima, vratu i tjemenu.

6. Brojite unatrag: Pokušajte polako brojati do 10 i zatim ponovno unatrag kako biste se smirili. Teže je strepiti zbog nadolazećeg ispita ili razgovora za posao kada ste zauzeti ovakvom vrstom brojanja.

7. Istegnite se: Ustajanje radi brzog istezanja može ublažiti napetost mišića i pomoći vam da se opustite tijekom stresnog radnog dana.

8. Trljajte stopala o lopticu: Možete dobiti improviziranu opuštajuću masažu stopala trljanjem stopala naprijed-natrag preko malene loptice.

9. Zatvorite oči: Napravite predah od užurbanog rada u uredu ili kućanstvu jednostavnim spuštanjem kapaka. Tako ćete najbrže vratiti smirenost i fokus.

10. Stišćite lopticu za stres: U danima kada ste ljuti na kolegu s posla, cimera ili vozača u susjednoj traci, stisnite lopticu za stres. To je jednostavan i nenasilan način za ublažavanje napetosti.

11. Isprobajte progresivno opuštanje: Tjeskobni ste? Samo stisnite, otpustite i ponovite. Progresivno opuštanje uključuje zatezanje mišića jednog po jednog dijela tijela kako bi se postigla smirenost. Ova metoda je i izvrstan način da lakše zaspite.

12. Budite sami: Pet minuta nasamo može vam pomoći da saberete misli i razbistrite glavu.

13. Organizirajte se: Nered može pridonijeti stresu. Odvojite nekoliko minuta da reorganizirate radni stol (ili stol) i ostavite na njemu samo ono što vam je potrebno.

14. Prakticirajte jogu: Podignite noge uza zid. Viparita Karani poza uključuje ležanje na podu i odmaranje s nogama podignutima uza zid. Ne samo da dobro rasteže tijelo već i pomaže u tome da se smirite.

15. Pojedite malo čokolade: Samo jedna kockica čokolade može smiriti živce. Tamna čokolada regulira razinu hormona stresa kortizola i stabilizira metabolizam.

16. Meditirajte: Pet minuta mira je sve što je potrebno da biste iskoristili dobrobiti meditacije. Postoje dokazi da samo dva brza meditiranja u tišini na dan mogu ublažiti stres i depresiju. Pronađite udobno i mirno mjesto, usredotočite se na dah i osjetite kako tjeskoba počinje nestajati.

17. Mazite se s kućnim ljubimcem: Nakon napornog dana, ušuškajte se s kućnim ljubimcem. Kućni ljubimci mogu povećati samopouzdanje.

18. Žvačite žvakaću gumu: Žvakaća guma je iznenađujuće brz i jednostavan način da pobijedite stres. Bez obzira na okus, samo nekoliko minuta žvakanja zapravo može smanjiti tjeskobu i razinu kortizola.

19. Pijuckajte zeleni čaj: Zeleni čaj je izvor L-teanina, kemikalije koja pomaže u ublažavanju ljutnje. Prokuhajte vodu, skuhajte čaj i popijte umirujući gutljaj.

20. Smijte se: Smijeh je jedan od luckastijih načina da se pobijedi stres, ali iza toga stoji znanost. Napadaj smijeha može povećati protok krvi i ojačati imunitet.

21. Nakapajte hladnu vodu na zapešća: Kad vas stres obuzme otiđite u kupaonicu i kapnite malo hladne vode na zapešća i iza ušnih resica. Ispod kože na tim dijelovima tijela nalaze se velike arterije, pa hlađenje može pomoći smirivanju.

22. Stvorite Zen zonu: Napravite (ili pronađite) prostor koji je potpuno bez stresa gdje se možete opustiti. Namjestite posebno udobnu stolicu ili zapalite malo tamjana i nestanite tamo na nekoliko minuta dok napetost ne nestane.

23. Zapišite to: Zapisivanje emocija na papir može ih učiniti manje zastrašujućima. Pokušajte pisati dnevnik prije velikog ispita ili događaja koji vas uznemirava kako biste smirili živce.

24. Pojedite malo meda: Utopite stres u žlici meda. Osim što je prirodni hidratant kože i antibiotik, med sadrži spojeve koji smanjuju napetost u mozgu, što znači da pomaže protiv depresije i tjeskobe.

25. Razgovarajte s prijateljem: Kada vas nešto stvarno muči može pomoći ako podijelite osjećaje s prijateljem. Zapravo, pričljiviji ljudi općenito su sretniji. Zato dajte sebi oduška i popričajte s kolegom, prijateljom ili članom obitelji.