10 provjerenih načina na koje možete srušiti visoki krvni tlak - potpuno prirodno i bez lijekova!

1. Riješite se viška kilograma i pazite na opseg vašeg struka. Načelno, muškarci su u riziku ako im je opseg struka veći od 102 cm, a žene ako on prelazi 89 cm.

2. Redovito vježbajte jer tjelesna aktivnost od 150 minuta tjedno ili oko 30 minuta dnevno može sniziti vaš krvni tlak. Važno je biti dosljedan jer ako prestanete vježbati, krvni tlak može ponovno porasti.

3. Jedite zdravo jer prehrana bogata žitaricama, voćem, povrćem, ribom i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti može sniziti krvni tlak.

4. Smanjite unos natrija (soli) jer čak i malo smanjenje natrija u vašoj prehrani može poboljšati zdravlje vašeg srca i smanjiti krvni tlak za oko 5 do 6 mm Hg.

5. Manje pijte alkohol. Jedno piće na dan za žene ili dva za muškarce neće vam napraviti puno štete, može čak i sniziti tlak. Ali, ako počnete piti previše, tlak vam može narasti, a alkohol može čak smanjiti i efekt lijekova za regulaciju tlaka.

2. Postavite jasne ciljeve: Odredite datum kada ćete prestati pušiti i zapišite ga. Također, postavite kratkoročne ciljeve, kao što je smanjenje broja popušenih cigareta svakog dana, kako biste postupno smanjili ovisnost te na kraju i potpuno prestali pušiti.

7. Smanjte unos kofeina jer on kod nekih ljudi može povećati krvni tlak. No, to se događa kod nekih ljudi, a da biste utvrdili događa li se i kod vas, izmjerite tlak prije i pola sata nakon pijenja kave.

4. Smanjuje stres i poboljšava vaše mentalno zdravlje: "Način na koje djeluje tuširanje hladnom vodom je nanošenje velikog šoka i stresa vašem tijelu. Dakle, ako ga redovito koristite, započinjete proces koji se zove otvrdnjavanje. Za to vrijeme se vaš živčani sustav navikava na male količine fizičkog stresa i priprema vas za dolazak stvarno stresnih trenutaka. Kao rezultat toga, vaše tijelo i um su spremni suočiti se sa svakom teškom situacijom kad god se ona pojavi. Također, hladna voda oslobađa endorfine u vaš krvotok i kao rezultat vas čini budnijima, energičnijima i sretnijima. U kliničkom ispitivanju se pokazalo da su osobe koje pate od depresije imale blaže simptome nakon 5-minutnog hladnog tuširanja 2-3 puta tjedno.

9. Pratite svoj krvni tlak kod kuće i posjećujte liječnika redovito. Ako vam je tlak dobro kontroliran, provjerite sa svojim liječnikom koliko često ga trebate provjeravati. Liječnik može predložiti provjeru na dnevnoj razini ili rjeđe.

10. Družite se s obitelji i prijateljima. Obitelj i prijatelji koji vas podržavaju mogu vam pomoći poboljšati zdravlje. Potaknut će vas da se brinete za sebe, odvesti vas do liječničke ordinacije ili krenuti s vama vježbati kako biste održali nizak krvni tlak.