1. Uz doručak unesite najmanje 20 grama proteina: Nemojte preskakati najvažniji obrok tijekom dana kako biste brzo smršavili! Nutricionistice Tammy Lakatos Shames i Lizzy Lakatos umjesto toga savjetuju da trebate unijeti određenu količinu proteina tijekom prvog, jutarnjeg obroka, kako bi nivo energije i šećera u krvi bio stabilan. "Protein sprječava nagle promjene koje dovode do osjećaja gladi i želje za šećerom, čak i nakon što smo unijeli dovoljno kalorija", objašnjavaju one. Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave je ta što pojedu doručak bogat ugljikohidratima pa nakon nekoliko sati imaju "napad gladi" i tako unesu previše kalorija. Nutricionistice pojašnjavaju da pravilan unos proteina za doručak pomaže u mršavljenju sprječavajući kasnije prejedanje, ali savjetuju da to bude kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata.

2. Unosite vlakna u svakom obroku: Vlakna imaju važnu ulogu u mršavljenju i održavanju tjelesne težine. Najviše ih ima u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, a pored toga što vas brže zasite, održavaju stabilnim razinu šećera u krvi. Nutricionistice Tammy i Lizzy su rekle da su istraživanja dokazala da nas vlakna duže drže sitim, tako smanjujući broj kalorija koje unosimo tijekom dana.

9. Neprestano nešto grickate

4. Obrok započnite povrćem: "Konzumiranje salate ili juhe od povrća prije obroka dokazano smanjuje broj kalorija koje unesemo tijekom obroka. Umanjit će glad, bit ćete siti, a unijet ćete manje kalorija", pojašnjavaju nutricionistice.

5. Svakodnevno jedite namirnice bogate magnezijem: Magnezij opuša tijelo, zauzvrat snižavajući razinu kortizola. Kada je kortizol visok, mršavljenje je puno teže, a također se visoka razina ovog hormona povezuje sa skupljanjem masti na trbuhu. "Razina kortizola raste i ostaje visoka zbog stresnog načina života, tako da je opuštanje tijela redovnom konzumacijom magnezija tijekom dana koristan način da se spusti razina kortizola i napreduje u mršavljenju", poručuju nutricionistice. One predlažu da uz doručak uzmete malo badema ili sjemenki bundeve, za ručak cjelovite žitarice, a za večeru lisnato zeleno povrće jer te namirnice sadrže dragocjen magnezij.