Veoma je važno da, ako se odlučite pridržavati ove dijete, postavite sebi realne ciljeve. Poželjno je da i uz najrestriktivnije dijete tijelo gubi do pola kilograma dnevno. Ova dijeta nudi mogućnost da smršavite jedan kilogram dnevno. Kako se mišićna masa smanjuje tijekom vježbanja, tijekom kojeg je unos ugljikohidrata manji, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitness, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili jednostavno hodanje.

Nemojte previše soliti hranu. Naime, sol veže vodu u tijelu. Koristite začinsko bilje umjesto soli. Međutim, ako nemate višak kilograma, onda pribjegnite drugoj dijeti! Ili je pratite po malo blažem receptu, prilagođenom vašem tijelu. U nastavku donosimo plan prehrane za pet dana u tjednu. Da vas odmah razveselimo: vikendom jedete normalno!

PONEDJELJAK - Doručak: 1 naranča (ili u sličnom asortimanu kruška, breskva, lubenica, dinja... ali ne i banana!), 2 keksa, šalica kave ili čaja bez šećera; Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt); Večera: 2 rajčice ili 2 dcl pirea od rajčice, 2 kuhana jaja, 1/2 kg zelene salate (male glavice) ili krastavca.

UTORAK - Doručak: 1 naranča, (ili u sličnom asortimanu kruška, breskva, lubenica, dinja... ali ne banana!), 2 tosta, šalica kave ili čaja bez šećera; Ručak: 1 naranča, 1 jaje, 1 kiselo mlijeko, 2 keksa; Večera: 125 g mljevenog junećeg mesa, 1 rajčica (ili 1 dcl pirea od rajčice), 1 sendvič, 1 šalica čaja ili kave

SRIJEDA - Doručak: 1 naranča (ili u sličnom asortimanu kruška, breskva, lubenica, dinja... ali ne banana), 2 keksa, šalica kave ili čaja bez šećera; Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 mala glavica salate; Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 tost, 1 šalica kave ili čaja

ČETVRTAK - Doručak: 1 naranča (ili u sličnom asortimanu kruška, breskva, lubenica, dinja... ali ne banana), 2 keksa, šalica kave ili čaja bez šećera; Ručak: 125 g svježeg kravljeg sira s malo mliječne masti (može i mozzarella), 1 rajčica, 1 dupla šalica kave; Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 rajčice ili 2 dcl pirea od rajčice, 1 jabuka

PETAK - Doručak: 1 naranča (ili u sličnom asortimanu kruška, breskva, lubenica, dinja... ali ne banana), 2 keksa, šalica kave ili čaja bez šećera; Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 rajčica, 1 šnicla; Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, grašak, krumpir,...), 1 jaje, 1 rajčica

Vikendom jedite normalno za održavanje željene težine!