Zabluda: 'Jedite češće kako biste izbjegli gladovanje'! Nema ništa loše u konzumaciji malih, čestih obroka kako biste utišali želju za prejedanjem. Ali to nije uvijek najbolje za sve. Mali, česti obroci mogu biti djelotvorni za neke, ali ne moraju za druge. Održivi plan bit će onaj koji uzima u obzir životni stil osobe.

Iako se nikada ne želite osjećati kao da se izgladnjujete, češće jedenje nije nužno najučinkovitiji način za mršavljenje i zadržavanje kilograma. Umjesto toga, vodite računa o svojim unutarnjim znakovima gladi kako biste regulirali svoj obrazac prehrane i smanjite besmisleno grickanje ili emocionalno jedenje. Individualizirani pristup planiranju obroka je onaj koji uzima u obzir cijelu osobu i njene navike.

Zabluda: 'Izbjegavajte sve ugljikohidrate'! Ugljikohidrati su veliki izvor energije za tijelo. Neka vrlo hranjiva hrana sadrži ugljikohidrate, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki. Ugljikohidrati sami po sebi ne uzrokuju debljanje. Ako veći unos kalorija ne uravnotežite s dovoljnom količinom tjelesne aktivnosti, vaša težina može s vremenom rasti. Odabir uravnotežene prehrane s dovoljno proteina, zdravih masti i ugljikohidrata bogatih vlaknima pomoći će vam da se dulje osjećate sitima i smiriti apetit.

Zabluda: 'Držite se hrane s malo masnoće'! Mnoge namirnice koje su prirodno siromašne mastima, poput većine voća i povrća, nutritivni su izbori. Ali prerađena hrana koja je promijenjena kako bi se uklonila masnoća (poput preljeva za salatu bez masnoće) često sadrži dodan šećer kako bi se nadoknadio gubitak okusa i možda vam neće pomoći da postignete svoj cilj.

Također je važno napomenuti da nisu sve masti jednake. Iako imaju visok udio prehrambenih masti, avokado, orašasti plodovi, masline i žumanjci zapravo su vrlo hranjivi. Prirodne masti utažuju vašu glad, što može podržati ukupni gubitak težine.

Zabluda: 'Treninzi visokog intenziteta su odlični!' Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) postao je veliki trend u fitness industriji. Trening visokog intenziteta može sagorjeti mega kalorije u kratkom vremenskom razdoblju i može biti odličan za mršavljenje. Međutim, ovisno o vašoj početnoj točki kondicije, HIIT nije uvijek najbolji način. U nekim slučajevima naporno vježbanje može uzrokovati više štete nego koristi. Umjesto da riskirate ozljede, radite na svom napretku postupno i ostavite dovoljno vremena za oporavak između treninga kako biste mogli ostati dosljedni.

Zabluda: 'Jedite samo organsku hranu bez GMO-a i glutena'! Iako postoje neke značajne prednosti u odabiru organske hrane, one bez glutena ili one koja nije GMO, mnogi prehrambeni proizvodi s ovim oznakama još uvijek sadrže dodani šećer, natrij ili konzervanse. Na primjer, organski kolačić je i dalje kolačić.

Oznake organske hrane, hrane bez GMO-a i hrane bez glutena mogu se u nekim slučajevima koristiti kao marketinški trik, a ne kao pouzdana smjernica o hranjivoj prehrani. Umjesto prihvaćanja tvrdnji na etiketi zdravo za gotovo, budite pronicljivi. Posegnite za cjelovitom hranom bogatom hranjivim tvarima, radije nego za prerađenom hranom koja ima prizvuk "zdrave".

Zabluda: 'Uvedite dane varanja (cheat days) kako biste se držali svoje dijete'! Dani varanja mogu se činiti kao dobrodošao predah od pretjerano restriktivnog programa mršavljenja. Međutim, umjesto da na hranu gledate kao na "dobru" ili "lošu", fokusiranje mršavljenja na donošenje održivih, nutritivnih izbora koristit će vam na duge staze. Mogu li se poslastice ponekad uklopiti u hranjivu, uravnoteženu prehranu? Apsolutno! No, namjerno pretjerivanje kako biste sebi dali "pauzu" od restriktivnog plana mršavljenja može sabotirati vašu sposobnost da razvijete zdrav stav prema hrani. Umjereniji pristup prehrani i tjelovježbi spriječit će vas u destruktivnoj vožnji prema jo-jo efektu.