10. Što možete učiniti? Iako ne možete u potpunosti promijeniti svoj kronotip, postoje strategije koje mogu olakšati buđenje i poboljšati kvalitetu sna. Najvažniji korak je uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja i buđenja, čak i vikendom, kako bi se stabilizirao unutarnji sat. Izlaganje jakoj, po mogućnosti sunčevoj, svjetlosti odmah nakon buđenja signalizira tijelu da je vrijeme za budnost. Također se preporučuje izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.