Želite li brzo smršavjeti bez gladovanja, ovih 20 pravila odmah uvedite u rutinu

Ako promijenite neke svoje navike, možete povećati svoje šanse za mršavljenje i uživati ​​u boljoj kvaliteti života.

1. Probudite se ranije. Postavljanje alarma samo jedan ili dva sata ranije može imati odlične učinke na vašu težinu.

Istraživači su otkrili da su ljudi koji se bude ranije mnogo zdraviji.

2. Jedite jaja za doručak. Prema studijama o pretilosti, početak dana s jajima pomaže vam u skidanju viška kilograma, više od hrane koja je bogata ugljikohidratima.

3. Pijte kavu. istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje piju kavu imaju brži metabolizam i brže gube kilograme od onih koji je ne piju.

4. Ostanite hidrirani. Ispijanje dvije šalice vode prije obroka može vam pomoći da smršavite.

Istraživači sa Sveučilišta Humboldt otkrili su da su sudionici studije imali brži metabolizam kada su pili vodu prije jela.

5. Jedite hranu bogatu prirodnim vlaknima. Povećanje količine prirodnih vlakana u vašoj prehrani može pomoći u povećanju broja dobrih bakterija u crijevima te tako smanjiti negativne učinke kalorične hrane.

6. Provedite neko vrijeme na suncu. Istraživači sa Sveučilišta Northwestern otkrili su da su ljudi koji su ujutro bili više izloženi suncu izgubili više kilograma od onih koji su izbjegavali sunce.

7. Samo zato što nemate vremena za vježbanje, ne znači da ne biste trebali to raditi. Studija u časopisu PLoS One predlaže više vježbanja kroz kraće vremenske periode, umjesto dugih treninga.

8. Izbjegavajte deserte. smanjenje količine šećera u svakom obroku može imati mnoge prednosti.

Istraživači sa Sveučilišta Albertus Magnus otkrili su da rafinirani šećer uzrokuje ozbiljno usporavanje metabolizma. Zato je bolje preskočiti desert.

9. Zamijenite kečap senfom. Istraživači s Oxford Polytechnica otkrili su da jedenje samo jedne žličice senfa može ubrzati vaš metabolizam do 25 posto.

10. Dodavanje češnjaka jelima odličan je način za mršavljenje. Češnjak će utažiti osjećaj gladi, sniziti kolesterol, poboljšati zdravlje crijeva i ubrzati metabolizam.

11. Pazite što jedete. Prema istraživanju Sveučilišta Brown, osobe koje su imale najbolje rezultate mršavljenja uvijek su razmišljale o tome što jedu.

12. Jedna studija je otkrila da održavanje stabilne temperature od 18 stupnjeva u vašem domu može pokrenuti termogenezu, koja ubrzava sagorijevanje masti u ljudskom tijelu.

13. Napravite sami obroke. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Public Health Nutrition, ljudi koji sami pripremaju obroke općenito su zdraviji i manje je vjerojatno da će imati prekomjernu težinu.

14. Nemojte piti dijetalne gazirane napitke. Konzumiranje gaziranih pića može spriječiti vaš gubitak težine. Istraživači su otkrili da redoviti konzumenti dijetalnih bezalkoholnih pića imaju veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu.

15. Istraživači sa Sveučilišta u Maastrichtu otkrili su da kapsaicin, koji je aktivna komponenta u čili papričicama, ubrzava metabolizam, što pomaže u sagorijevanju masti.

16. Oduprite se iskušenju. Možda se čini teškim, ali pokušajte ograničiti konzumaciju hrane s visokim udjelom masti i šećera, i vaše će se šanse za mršavljenje znatno povećati.

17. Začinite svoju salatu octom. Japanska studija pokazala je da su ispitanici koji su konzumirali jabučni ocat tijekom 12 tjedana izgubili na težini te da su se stanjili u struku.

18. Jedite grejpfrut. Započnite jutro s malo osvježavajućeg grejpfrute koji će vam pomoći da smršavite.

Istraživači su otkrili da konzumacija grejpfruta pomaže pri mršavljenju i pomaže u proizvodnji inzulina.

19. Razmislite prije jela. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition kaže da će osobe koje se sjećaju što su zadnje jeli vjerojatnije unijeti manje kalorija u sljedećim obrocima.

20. Držite se vremena obroka. Nizozemska studija otkrila je da su ljudi koji su imali tri obroka dnevno u točno vrijeme imali veću vjerojatnost da će izgubiti na težini od onih koji su jeli između obroka.