Počnite redovito plivati i doživjet ćete ovih osam pozitivnih stvari: Čak i 30 minuta može napraviti velike promjene

9. Plivanje: Plivanje je vježba koja jača cijelo tijelo i poboljšava kondiciju. Pomaže i u povećanju fleksibilnosti i ublažavanju stresa na zglobove.

1. Kvaliteta vašeg sna mogla bi se poboljšati: Aerobna tjelovježba dokazano poboljšava kvalitetu sna, a plivanje nije iznimka. Istraživanja pokazuju da znojenje tijekom tjelesne aktivnosti može poboljšati kvalitetu sna.

Plivanje je izvrstan način za postizanje kardiovaskularnih benefita bez prekomjernog znojenja. Plivanjem možete opustiti cijelo tijelo, uključujući ubrzani rad srca, što pomaže vašem mozgu da brže zaspi.

2. Može učiniti djecu pametnijom: Griffith Institute for Educational Research u Australiji nedavno je proveo studiju u kojoj je sudjelovalo 7000 djece mlađe od 5 godina, uspoređujući onu koja redovito plivaju s onom koja to ne čine. Studija je zaključila da su djeca koja plivaju poboljšala motoričke sposobnosti i pokazala sposobnost bržeg učenja jezika i matematike.

Zaključak studije je da uvođenje plivanja za djecu u ranoj dobi pomaže da razviju pravilne tehnike plivanja, ali i poboljšava njihove kognitivne sposobnosti.

3. Moglo bi poboljšati vaš kapacitet pluća: Plivanje je izvrstan kardiovaskularni trening jer zahtijeva od srca da pumpa kisik do mišića kako bi se olakšalo kretanje. Kako nastavljate plivati, vašim mišićima je potrebno više kisika, zbog čega vam se otkucaji srca ubrzavaju kako biste zadovoljili zahtjeve.

Osim toga, vaša pluća rade više kako bi opskrbila vaše tijelo kisikom koji mu je potreban za održavanje aktivnosti, što rezultira poboljšanim kapacitetom pluća tijekom vremena. Dosljednost i praćenje strukturiranog programa plivanja presudni su za uživanje svih prednosti ove vježbe.

4. Može usporiti proces starenja: Iako ništa ne može u potpunosti zaustaviti proces starenja, plivanje može imati brojne pozitivne učinke. Redovito plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećati mišićnu masu, poboljšati ukupni protok kisika i krvi te poboljšati ravnotežu za starije osobe.

Osim toga, osobe koje pate od bolova u zglobovima mogu primijetiti značajna poboljšanja uz redovito plivanje.

5. Može pomoći i kod astme: Osobe s astmom mogu imati problema s vježbanjem na hladnom ili suhom zraku jer to može uzrokovati skupljanje bronhijalnih cijevi u plućima, što otežava disanje. Međutim, plivanje je vježba s malim učinkom koja može ublažiti ovaj problem.

Vlažno okruženje bazena pomaže nadoknaditi vlagu izgubljenu tijekom aktivnog disanja, olakšavajući osobama s astmom ugodnu tjelovježbu.

6. Može povećati vašu energiju: Tjelesna aktivnost je poznata po svojoj sposobnosti produljenja dugovječnosti i povećanja razine energije. U plivanju mogu uživati pojedinci svih dobi i razina kondicije.

Samo 30 minuta plivanja, tri puta tjedno, može pružiti značajne benefite i za tijelo i za opću dobrobit. Plivanje također može ubrzati metabolizam, pomažući pojedincima da ostanu u formi uz minimalan napor.

7. Može koristiti osobama s invaliditetom i multiplom sklerozom: Osobe s teškoćama u kretanju često imaju ograničene mogućnosti kada je u pitanju vježbanje. Međutim, plivanje može biti izvrstan izbor jer može pomoći u smanjenju pritiska na zglobove i mišiće, a istovremeno ih ojačati.

Plivanje također nudi osjećaj neovisnosti, dopuštajući pojedincima da vježbaju bez oslanjanja na pomoć drugih. Za one kojima je dijagnosticirana multipla skleroza, plivanje također može pomoći u smanjenju razine boli. U 20-tjednoj studiji, sudionici koji su redovito plivali, rekli su da im se smanjila bol.

8. Može povećati vašu mišićnu masu: Plivanje možda nije ekvivalent dizanju utega, ali je dobro uravnotežena aktivnost koja angažira sve mišićne skupine ovisno o tome kako odlučite plivati.

"To može dovesti do smanjene proizvodnje hormona štitnjače. Oni su ključni za metabolizam i regulaciju energije. Spori metabolizam otežava mršavljenje i održavanje razine energije", rekla je. Zamijenite neke intenzivne treninge alternativama kao što su trening snage, joga, pilates i vježbe uma i tijela kao što je Tai Chi.