Nakon dugog, opuštenog ljeta ispunjenog kasnim odlascima na spavanje i spontanim planovima, povratak školskim obvezama može djelovati kao nagli šok za cijelu obitelj. Zvuk budilice u rano jutro, žurba i usklađivanje rasporeda postaju nova stvarnost.

Ključ za bezbolan prijelaz leži u jednoj riječi – rutina. Uspostavljanje predvidljivog dnevnog ritma ne samo da smanjuje stres, već djeci pruža osjećaj sigurnosti, kontrole i samopouzdanja, postavljajući temelje za uspješnu školsku godinu.

BEZ STRESA U ŠKOLU /

Priprema školskog pribora i torbe: Što je zaista potrebno, a što je višak?

Kako se pripremiti za školu?

Stručnjaci se slažu da djeca najbolje funkcioniraju unutar strukturiranog okruženja, piše Health Sciences News.

"Djeca napreduju uz ritam", ističe pedijatrica dr. Anna Duran objašnjavajući kako im predvidljivost pomaže da se osjećaju sigurno i da znaju što mogu očekivati.

Rutine smanjuju anksioznost od nepoznatog i pomažu u razvoju ključnih životnih vještina poput organizacije, upravljanja vremenom i neovisnosti. Istraživanja potvrđuju da obitelji s ustaljenim dnevnim ritualima odgajaju djecu s boljim akademskim uspjehom te razvijenijim socijalnim i emocionalnim vještinama.

Postupna prilagodba rasporeda spavanja prvi je korak

Najveći izazov povratka u školu jest prilagodba na ranije buđenje. Nedostatak sna izravno utječe na koncentraciju, pamćenje i ponašanje u školi.

Započnite prilagodbu na vrijeme. Idealno je tjedan do dva prije prvog školskog zvona. Ako ste zakasnili, ne brinite, nikad nije prekasno za početak.

Svakog dana pomaknite vrijeme odlaska na spavanje i vrijeme buđenja za 15 do 30 minuta ranije. Cilj je da se do početka nastave dijete budi u potrebno vrijeme bez velikog otpora. Prema preporukama American Academy of Sleep Medicine (Američke akademije za medicinu spavanja), djeci od šest do 12 godina potrebno je devet do 12 sati sna, dok je tinejdžerima (od 13 do 18 godina) potrebno osam do deset sati.

Foto: Pexels

Stvorite opuštajuću večernju rutinu. Trideset do šezdeset minuta prije spavanja uvedite opuštajuće aktivnosti. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili tihi razgovor o danu. Ključno je izbjegavati ekrane (TV, mobitele, tablete) barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona sna.

RODITELJSKI AUTORITET /

Toksične fraze koje ne smijete govoriti djeci: 'Ako želite da vas slušaju, recite im ovo'

Rutina za školu

Jutra bez kaosa su vrlo važna. Stresna jutra mogu negativno obojiti ostatak dana. Priprema je pola posla.

• Pripremite se večer prije. Spakirajte ruksake, pripremite odjeću za sutra i obavite dio pripreme za doručak i užinu. To će uštedjeti dragocjene minute ujutro.
• Pripremite vizualni raspored. Za mlađu djecu izradite vizualni raspored s jednostavnim slikama (pranje zubi, oblačenje, doručak). Starija djeca mogu imati pisanu listu na vratima sobe. To smanjuje potrebu za stalnim podsjećanjem i potiče samostalnost.
• Izdvojite vrijeme za povezanost. Probudite se samo deset minuta ranije kako biste se mazili s djetetom, razgovarali ili zajedno pročitali kratku priču. Jutro započeto s osjećajem bliskosti često rezultira većom suradnjom.

Foto: Pexels

Što nakon škole?

Djeca su nakon nastave često iscrpljena i preplavljena dojmovima. Važno je omogućiti im miran prijelaz.

• Po povratku kući, prvo ponudite zdravu užinu i vodu. Izbjegavajte odmah zapitkivati "Kako je bilo u školi?". Umjesto toga, recite "Lijepo te vidjeti, nedostajao/la si mi" i dajte im prostora da se opuste i odmore.
• Omogućite djetetu barem 20 do 30 minuta nestrukturirane igre ili boravka na svježem zraku prije nego što se uhvati u koštac s domaćom zadaćom.
• Odredite stalno mjesto za pisanje zadaće – miran i uredan prostor bez ometanja poput upaljenog televizora.

Uključite dijete i slavite uspjehe

Djeca će puno lakše prihvatiti rutinu ako sudjeluju u njenom stvaranju. Pitajte ih što im je najteži dio jutra ili u čemu im treba pomoć. Kada dobiju osjećaj vlasništva nad procesom, vjerojatnije je da će ga se i pridržavati. Umjesto da naređujete, postavljajte pitanja poput: "Oprao/la si zube, što je sljedeće na tvojem popisu?".

MOŽE BITI OPASNO /

Liječnik otvoreno o greškama brojnih roditelja: 'Nikada ovo ne bih dozvolio svojoj djeci'

Pohvalite njihov trud i doprinos. Jednostavne rečenice poput "Hvala ti što si sam spremio torbu, to mi puno pomaže!" ili "Super je kako smo danas doručkovali bez žurbe!" jačaju njihovo samopouzdanje i osjećaj sposobnosti puno više od materijalnih nagrada.

Uspostavljanje rutine zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost. Ne radi se o stvaranju krutog vojničkog rasporeda, već o pružanju predvidljivog okvira koji cijeloj obitelji donosi mir i organiziranost. Fleksibilnost je također važna, no stabilni "sidrišni" trenuci poput vremena obroka i spavanja čine okosnicu uspješnog i sretnog povratka u školske klupe.

Sve o pripremama za školu čitajte na portalu Net.hr.

POGLEDAJTE GALERIJU

NIJE LAKO /

Trikovi za preživljavanje: Većina roditelja potajno radi ove stvari, ali to nikada neće priznati

POGLEDAJTE VIDEO: Liječnik o metabolizmu, njegovim bolestima i poremećajima: 'Radi se o nizu kemijskih reakcija s jednim ciljem'