U društvu opsjednutom brzinom, od brzih obroka do instant komunikacije, ideja usporavanja može se činiti radikalnom, osobito tijekom blagdana. Prosinac, koji bi trebao biti vrijeme mira i radosti, često se pretvara u nemilosrdnu utrku s vremenom – od kupovine darova do obiteljskih okupljanja.

Mnogi na teži način otkrivaju da ih ta blagdanska groznica ostavlja iscrpljenima, neispunjenima i, ironično, udaljenijima od duha Božića više nego prije. Odmor nije luksuz, već nužnost, a sposobnost istinskog opuštanja postala je vještina ključna za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja nakon najužurbanijeg dijela godine, piše Vocal Media.

Foto: Pexels

Znakovi da trebate usporiti

Stručnjaci sve glasnije upozoravaju na posljedice kroničnog stresa, koji tijekom blagdana doseže vrhunac. Kada je organizam pod stalnim pritiskom, aktivira se simpatički živčani sustav, poznat kao odgovor "bori se ili bježi". To potiče lučenje hormona stresa poput kortizola, koji tijelo drže u stanju povišene pripravnosti. Iako je taj mehanizam ključan za preživljavanje, dugotrajna izloženost stresu iscrpljuje organizam.

S druge strane, tehnike opuštanja i svjesno usporavanje potiču parasimpatički živčani sustav, zadužen za "odmor i probavu". On usporava rad srca, snižava krvni tlak i smanjuje napetost u mišićima. Usporavanje nakon blagdana ne predstavlja lijenost ili nedostatak ambicije, već je to namjeran i usredotočen pristup koji otvara prostor za odmor i povratak svakodnevnici.

San za oporavak

Kvalitetan san temelj je istinskog odmora, a upravo je on prva žrtva blagdanskih obveza i proslava. Christine Won, profesorica medicine na Sveučilištu Yale i stručnjakinja za spavanje, ističe kako nedostatak sna ne samo da uzrokuje umor, već pojačava reakciju na stres, stvarajući začarani krug.

ŽIVOT U BALANSU /

Dina Levačić: 'More je beskonačno, a granice postoje samo dok ih ne pomaknemo'

Tijekom sna mozak obavlja ključne funkcije, od obrade emocija i konsolidacije pamćenja do čišćenja toksina nakupljenih tijekom dana. Liječnici stoga naglašavaju važnost "higijene sna", koja obuhvaća niz praksi za poboljšanje kvalitete odmora.

Ključno je pokušati zadržati redovit raspored spavanja, što podrazumijeva odlazak na počinak i buđenje u slično vrijeme svakoga dana. Okruženje za spavanje također igra presudnu ulogu - spavaća soba trebala bi biti mirno i tamno utočište, bez ekrana koji emitiraju plavu svjetlost. Posebno tijekom blagdana, kvaliteta sna može biti značajno narušena konzumacijom teških obroka, kofeina i alkohola u večernjim satima.

Foto: Pexels

Mentalni oporavak

Osim fizičkog, ključan je i mentalni odmor. U svijetu prepunom blagdanskih distrakcija, sposobnost umirivanja uma nakon toga postaje iznimno vrijedna. Praksa svjesne prisutnosti, ili mindfulnessa, uči pojedinca kako biti prisutan u trenutku – bilo da se radi o ispijanju kave ili druženju s obitelji – promatrajući misli bez prosuđivanja. Znanstveno je dokazano da čak i kratke vježbe svjesnosti mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav i smiriti amigdalu, centar za strah u mozgu.

PRESUDILA IM SELIBA /

Bračni par imao isti san o mirovini, ali nije ispalo kako treba: 'Sada se razvodimo'

Među najjednostavnijim tehnikama ističe se svjesno disanje. Vježba "4-7-8" podrazumijeva udisaj kroz nos u trajanju od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi te polagani izdisaj na usta tijekom osam sekundi. Ovaj ritam izravno utječe na živac vagus, šaljući tijelu signal da je vrijeme za opuštanje. Povezivanje s prirodom, makar i kratkom zimskom šetnjom, također dokazano smanjuje razinu kortizola. 

Usporavanje nakon blagdana je proces koji vraća energiju i treba trajati.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

DOBRO ZAPAMTITE /

Stariji ljudi podijelili 23 životne mudrosti: 'Volio bih da sam ovo ranije znao'

POGLEDAJTE VIDEO Klasično jelo s toplinom doma: Recept za pileći paprikaš s njokima