Pravila za mršavljenje bez dijete i teretane: Možete istopiti 2 kg u tjedan dana

Iako vam male promjene u načinu života možda neće odmah donijeti učinkovite rezultate, dugoročno će definitivno koristiti vašem zdravlju. Ako želite brzo postići svoje fitness ciljeve i skinuti dva kilograma ili više u roku od tjedan dana, ne morate slijediti dijete ili se ubijati u teretani.

Ako ste voljni pokušati, evo sedam jednostavnih načina kako smršaviti u tjedan dana. Što više metoda s ovog popisa uključite u svoj svakodnevni život, brže ćete vidjeti rezultate unutar tjedan dana.

1. 30 minuta kardio vježbi svaki dan

Ključ mršavljenja je sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite - morate osigurati da vaše tijelo prolazi kroz kalorijski deficit. Svaki trening koji vam ubrzava otkucaje srca sigurno će sagorjeti kalorije u vašem tijelu.

Kardio je najbolji način koji će vam pomoći sagorjeti maksimum kalorija kako biste bili u formi. Jedan od najboljih oblika kardio vježbe izvodi se na otvorenom kroz trčanje. Ako volite ples, uvijek ga možete uključiti u svoj rutinski kardio trening. Ostali oblici kardio vježbi su spinning, kickboxing i Boot Camp trening.

Trideset minuta svake od ovih vježbi pomoći će vam da sagorite 200 do 300 kalorija uz istovremeno toniranje ruku, nogu i tijela. Osim toga, ako u svoj trening uključite intervalni trening, možete sagorjeti više kalorija. HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta sačinjen je kratkih intervala intenzivnih kardio vježbi nakon kojih odmah slijedi sporija tjelesna aktivnost.

2. 36 sklekova i iskoraka svaki drugi dan

Dok vam složene vježbe pomažu da izgradite mišiće i izgledate sjajno, osnovne vježbe su one koje će vam pomoći da smršavite i isklešete mišiće za ljepši fizički izgled.

Izvodite li sklekove i iskorake svaki drugi dan tri serije po 12 ponavljanja, odmah ćete vidjeti razliku na svojoj vagi. Sklekovi se izvode za rad na gornjem dijelu tijela, a iskoraci za donje dijelove tijela kao što su bedra, stražnjica i bokovi. Bitno je osigurati da vam leđa i noge budu ispravljeni tijekom sklekova, što će, također, pomoći u poboljšanju tonusa mišića.

3. Prijeđite na složene ugljikohidrate

Većina ljudi drži dijete s malo ugljikohidrata kako bi pokušali smanjiti težinu. Ali to ne pomaže uvijek. To je možda zato što pravi način nije smanjiti ugljikohidrate, već znati kako ih uravnotežiti i kada ih konzumirati.

Mit je da ugljikohidrati uzrokuju debljanje. Neophodno je uključiti ih u prehranu. To će vam pomoći u skidanju sala i osigurati vam energiju za vježbanje. Neki popularni izvori ugljikohidrata su namirnice poput riže, zobi, pa čak i voća i povrća.

Najbolje je unositi više ugljikohidrata u prvoj polovici dana ili prije 14 sati. Složeni ugljikohidrati mogu se dodati u vašu prehranu za energiju i za pomoć pri mršavljenju. Na primjer, možete se prebaciti s obične tjestenine na tjesteninu od cjelovitih žitarica i uključiti zob u doručak.

4. Hidratacija je važna

Pijenje dovoljno vode tijekom dana ključno je ako želite smršaviti. Održavanje hidratacije pomaže ubrzati metabolizam, dulje vam daje osjećaj sitosti i pomaže kod probave. Tijekom dana pijte najmanje dvije litre u prosjeku.

Još jedna tekućina koja bi potencijalno mogla pomoći pri mršavljenju je zeleni čaj jer pomaže pri sagorijevanju sala na trbuhu. Osim toga, konzumiranje vode u obliku zelenog čaja ne dodaje kalorije vašem tijelu. Odlična je zamjena za jutarnju kavu jer su mlijeko i šećer dva sastojka koji će spriječiti vaše ciljeve mršavljenja.

Ako želite piti sokove, neka budu prirodni i svježi bez dodanog šećera. Sokove konzumirajte samo do podneva jer će vas ne samo zasititi, već će vam dati i dodatnu količinu vitamina koja je potrebna vašem tijelu da ostane zdravo s dostatnom količinom energije.

Pijenje vode na prazan želudac ima mnoge prednosti poput ispiranja toksina iz tijela, jačanja metabolizma i ubrzavanja sagorijevanja masti.

5. Jedite pet obroka dnevno

Razmaci između jela neka budu kraći i smanjite veličinu obroka. Ne ostavljajte velike razmake između obroka, poput četiri ili pet sati. To će vam pomoći ubrzati metabolizam i potaknuti gubitak težine.

Konzumirajte bogat doručak pun proteina, a voće jedite u prvoj polovici dana, a ne poslijepodne jer je bogato šećerom. Obavezno pojedite laganu večeru najmanje dva sata prije spavanja kako biste svom tijelu dali vremena da je metabolizira.

6. Održavajte pravilno držanje tijela cijelo vrijeme

Ispravite kralježnicu, gurnite ramena unatrag i uvucite trbuh prema unutra za samopouzdano i aerodinamično držanje tijela. Nemojte se grbiti dok sjedite ili hodate. Ovo će vas naviknuti na korištenje mišića i održati ih jakim i fit umjesto obješenih i opuštenih.

7. Potpuno izbacite jedno grešno uživanje u hrani

Bilo da se radi o slatkišima ili prženim grickalicama, ova hrana može smanjiti stotine kalorija ako se izbjegava. Dakle, započnite izbacivanjem bilo koje namirnice koju ste navikli jesti i držite se rutine bez dana varanja kako biste svjedočili učinkovitim rezultatima.