Za bolju probavu: Ove 23 namirnice imaju najviše vlakana, pogledajte usporedbe

1. Zamijenite 150 g kuhane basmati riže (0,9 g vlakana) za 150 g kuhanog kus-kusa (3,3 g vlakana) i tako unosite dodatnih 2,4 g vlakana

2. Zamijenite 1 naranču (1,9 g vlakana) za 1 krušku (4,6 g vlakana) što je dodatnih 2,7 g vlakana

3. Zamijenite 30 g indijskih oraščića (1 g vlakana) za 30 g badema (3,8 g vlakana) i tako unesite 2,8 g dodatnih vlakana

4. Zamijenite 150 g kuhanih rižinih rezanaca (1,7 g vlakana) za 150 g kuhanih rezanaca s jajima (4,5 g vlakana) i tako ste dobili unos od 2,8 g dodatnih vlakana

5. Zamijenite 80 g tikvica (0,6 g vlakana) za 80 g patlidžana (4,1 g vlakana) što iznosi 3,5 g dodatnih vlakana

6. Zamijenite 200 g pečenog krumpira (5,2 g vlakana) za 200 g pečenog batata (10,4 g vlakana) što je dodatnih 5,2 g vlakana

7. Zamijenite polovicu manga (o,8 g vlakana) za 80 g malina (3 g vlakana) što je dodatnih 2,2 g vlakana

8. Zamijenite 80 g kuhane crvene leće (5 g vlakana) za 80 g kuhane zelene ili smeđe leće (5,9 g vlakana) čime unosite 0,9 g dodatnih vlakana

9. Zamijenite 80 g kuhane cvjetače (1,3 g vlakana) za 80 g brokule kuhane na pari (3 g vlakana) tako unosite 1,7 g dodatnih vlakana

10. Zamijenite 150 g pire krumpira (2,1 g vlakana) za 150 g kuhane bijele tjestenine (3,9 g vlakana) čime unosite 1,8 g dodatnih vlakana

11. Zamijenite 80 g kukuruza šećerca (2,5 g vlakana) za 80 g graška (4,4 g vlakana) što je unos od 1,9 g dodatnih vlakana

12. Zamijenite 80 g mladog špinata (0,8 g vlakana) za 80 g kuhanog kelja (2,8 g vlakana) čime unosite 2 g dodatnih vlakana

13. Zamijenite 80 g grožđa (1 g vlakana) za 80 g jagoda (3 g vlakana) što je dodatnih 2 g vlakana

14. Zamijenite 150 g dinje medljike (0,6 g vlakana) za 150 g obične narančaste dinje (2,7 g vlakana) čime unosite 2,1 g dodatnih vlakana

15. Zamijenite 1 žlicu namaza od čokolade i liješnjaka (0,5 g vlakana) za 1 žlicu maslaca od kikirikija (1 g vlakana) što je 0,5 g dodatnih vlakana

16. Zamijenite 80 g kuhanog zelenog kupusa (1,8 g vlakana) ZA 80 g kuhanog kelja pupčara (2,6 g vlakana) i dobijete 0,8 g dodatnih vlakana

17. Zamijenite 1 šnitu smeđeg kruha (2 g vlakana) za 1 šnitu integralnog kruha (2,8 g vlakana) čime ćete unijeti 0,8 g dodatnih vlakana

18. Zamijenite 1 rajčicu (0,9 g vlakana) za pola crvene paprike (1,8 g vlakana) čime ćete dobiti 0,9 g dodatnih vlakana

19. Zamijenite 2 digestivna keksa (1g vlakana) za istu količinu zobenih digestivnih keksića (2g vlakana) čime unosite 1g dodatnih vlakana

20. Zamijenite 30g suhih šljiva (1,6g vlakana) za 30g suhih smokava (3g vlakana) što je 1,4g dodatnih vlakana

21. Zamijenite 80 g kuhanih plosnatih mahuna (1,8 g vlakana) za 80 g kuhanog zelenog okruglih mahuna (3,3 g vlakana) što je 1,5 g dodatnih vlakana

22. Zamijenite 30 g grožđica (0,8 g vlakana) za 30 g sušenih datulja (2,3 g vlakana) čime unosite 1,5 g dodatnih vlakana

23. Zamijenite 80 g borovnica (1,2 g vlakana) za 80 g kupina (2,7 g vlakana) što je 1,5 g dodatnih vlakana