Kad su svi na okupu: Kako izbjeći obiteljske svađe i rasprave tijekom blagdana?

1. Ne budite dijete: Čak i ako ste sretni u vlastitoj koži i uspješni kod kuće i na poslu, samo 10 minuta u kući vaših roditelja može biti dovoljno da izvučete svoje unutarnje derište. “Božić može biti pokretač za mnoge. Često rekreiramo obiteljske strukture iz djetinjstva, tako da je lako preuzeti te poznate uloge i skliznuti u stare nesvjesne obrasce ponašanja”, kaže Kate. Trik je u tome da priznate da su se stvari promijenile i da ste sada odrasli. Kate kaže: “Taktičan razgovor s tvojim roditeljima može pomoći, ali najvažnije je podsjetiti se tko si sada, sjetiti se da si jako drugačiji od verzije tebe iz djetinjstva i pokušati zadržati taj osjećaj sebe dok ulazite u te interakcije.” Da biste to postigli, Kate predlaže da zatvorite oči i mirno udahnete. "Isprobajte tehniku disanja 4/7/8, udahnite brojeći do četiri, zadržite sedam, zatim izdahnite osam sekundi. Razmislite o kvalitetama koje vas čine onim što sada jeste, razmišljajte o vašim interesima, uvjerenjima, vrijednostima, ključnim osobinama ličnosti. Zamislite sebe iz perspektive autsajdera i osjetite koliko ste osnaženi u drugim područjima svog života. Nakon što u sebi stvorite te dobre osjećaje, otvorite oči i shvatite da ste to vi. Sve ove prekrasne osobine možete unijeti u svoju interakciju sa svojom obitelj", ističe Kate.

2. Pronađite svog unutarnjeg diplomatu: Razgovor o politici možda neće dobro završiti, pa ako se stvari zahuktaju, vrijeme je da pronađete novi način za razgovor. "Kad se dogode rasprave o politici, to je često zato što su pojedinci ukorijenjeni u svojim taborištima i ne žele slušati", kaže Clare Flaxen, kognitivno bihevioralna terapeutkinja. Ovo je osjetljivo područje jer su ti razgovori o vrijednostima koje se osjećaju važnima ili dodiruju naš osjećaj identiteta, objašnjava. Gledajte ih kao zanimljivu raspravu s različitim gledištima. "U ovo doba polarizacije važno je moći izraziti suprotna mišljenja i voditi razgovore koji mogu dovesti do veće povezanosti i razumijevanja. Tako dolazi do promjena", ističe Clare. Međutim, to može biti teško, osobito ako netko govori stvari koje smatrate uvredljivima. "Ako se ne osjećate sposobnim osporiti ova gledišta bez izazivanja svađe, smireno recite da ćete podvući crtu ispod razgovora. Ako se čini previše toksičnim i nesigurnim, jednostavno nemojte razgovarati o politici sa svojom obitelji. Stavite 'razlike' na stranu za taj dan i dogovorite se da ne idete tamo. Ako drugi to rade, ispričajte se i povucite iz razgovora", predlaže terapeutkinja.

3. Podijelite teret: Može nepravedno pasti na istu osobu da obavlja sve kupnje, kuhanje, čišćenje i sve između. Ako ste to vi, progovorite i pobrinite se da se svi uključe. Postavite čvrste granice o tome što želite, a što niste spremni učiniti. "Razgovor prije 25. prosinca može pomoći da se frustracije svedu na najmanju moguću mjeru i omoguće da dan protekne glatko", kaže Kate. "Predložite raspodjelu posla – svatko ponese prilog, na primjer. Dodijelite dužnosti članovima obitelji, poput postavljanja/raščišćavanja stola ili dolijevanja pića.” Postavite čvrste granice. Izlazak na božićnu večeru također je opcija - to znači da svi bježe od priprema, dok promjena okoline može značiti da se svi bolje ponašate!

4. 'Oslobodite se': Ako vaša obitelj osuđuje način na koji se ponašate kao roditelj i razbacuje se riječima poput "razmažen" kada su darovi u pitanju, to može dovesti do napetih trenutaka oko bora, ali postoje načini da se to riješi. Prvo, zamolite rođaka da razgovara s vama nasamo, a ne pred vašim djetetom ako ima problema. Dajte im do znanja da vas njihova mišljenja mogu povrijediti i dajte im priliku da se promijene. Ako to ne uspije, Clare kaže da imate dvije mogućnosti: "Recite nešto, uzvratite im - za dijete može biti moćno vidjeti da se roditelji zalažu za njega." Ključno je da stvari budu mirne i odmjerene. "Koristite se 'ja' izjavama i prihvatite ono što govorite, umjesto da upirete prstom", kaže Clare. Dodaje da jasno izrazite svoj stav postavljanjem granice i pokazivanjem drugačije perspektive. "Alternativno, kaže Clare, zanemarite komentare. "Također je dobro za dijete vidjeti da može izabrati kako će se osjećati kada se radi o tome što drugi misle ili govore. Ne treba svaki negativan komentar uzeti u obzir. Najvažnije je provjeriti da dijete nije previše uznemireno", ističe. Ako je vaše dijete uznemireno komentarima, razgovarajte nasamo s njim. Djeci je najvažnije što njihov roditelj misli – a oboje se možete nasmijati koliko su djed/teta dosadni!

5. Stavite sebe na prvo mjesto: Ako vam sama pomisao na veselje s obitelji izaziva mučninu, možete napraviti drugačije planove. "U redu je odlučiti ne provesti Božić sa svojom obitelji - možete od toga odustati", kaže Kate. "Mogli biste reći nešto poput toga kako znate da obično provodite Božić kod njih, ali ove ste godine odlučili ostati kod kuće i raditi stvari malo drugačije. Očekujte da bi obitelj na ovako nešto mogla odgovoriti razočaranjem, i pokušati vas uvjeriti da učinite drugačije ili bi pak mogli biti ljuti. Ali to je vaša odluka i ne činite ništa loše u davanju prioriteta svojim potrebama", ističe stručnjakinja. Budite iskreni prema sebi o tome što trebate. Radite neke stvari zbog kojih se osjećate sjajno, bilo da je to susret s prijateljima, vježbanje, meditacija ili čitanje dobre knjige, savjetuje.