Uspjeh rijetko proizlazi iz jedne izvanredne ideje ili povoljnog spleta okolnosti. Prema istraživanjima i svjedočanstvima brojnih poduzetnika, lidera i inovatora, on se gradi postupno, kroz dosljednu primjenu promišljenih odluka. Ta se zakonitost najočitije očituje u načinu na koji uspješni pojedinci strukturiraju svoje dane, a osobito jutra.

Način na koji započinjemo dan postavlja temelje za sve nadolazeće aktivnosti, a preuzimanje kontrole nad prvim satom može predstavljati ključan faktor u postizanju izvanrednih rezultata, piše Business Insider.

Foto: Freepik

Briga o mentalnom zdravlju

Gotovo bez iznimke, temeljno pravilo uspješnog jutra jest uspostavljanje perioda mira između buđenja i izlaganja digitalnim sadržajima. Analize pokazuju da uspješni pojedinci ne započinju dan impulsivnim provjeravanjem mobilnog telefona, obavijesti, elektroničke pošte i društvenih mreža. Umjesto toga, prvih 30 do 60 minuta posvećuju isključivo osobnim aktivnostima. Sa psihološkog stajališta, takav pristup je opravdan; mozak se u jutarnjim satima nalazi u stanju povišene receptivnosti.

Ako su prve informacije koje apsorbirate tuđa mišljenja, hitni zahtjevi ili negativne vijesti, dan započinjete u reaktivnom i dekoncentriranom stanju. Uspješni pojedinci svjesno osiguravaju vrijeme za aktivnosti poput vježbi disanja, kratke šetnje, pisanja dnevnika ili ispijanja kave u tišini. Cilj nije postizanje savršenstva, već svjesna odluka da se jutarnja mentalna energija usmjeri na vlastite potrebe, umjesto na vanjske digitalne podražaje.

Foto: Pexels

Pokretanje tijela rano ujutro

Tjelesna aktivnost predstavlja još jedan temeljni element jutarnje rutine gotovo svakog uspješnog pojedinca. To ne podrazumijeva nužno intenzivne treninge u ranim jutarnjim satima. Naglasak je na dosljednosti u provođenju tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o treningu snage, jogi, brzom hodanju ili samo pet do deset minuta istezanja.

RECEPT ZA USPJEH /

Nikola Jurković završio je Harvard kao jedan od najuspješnijih: Otkriva kako se najbolje uči

Jutarnje vježbanje pospješuje protok krvi u mozgu, izoštrava fokus, stvara osjećaj ranog postignuća i doprinosi regulaciji raspoloženja tijekom cijelog dana. Umjesto usmjerenosti na savršenstvo izvedbe, ključno je uspostaviti jednostavan i ponovljiv ritual koji tijelu i umu signalizira spremnost za aktivan pristup danu.

Ništa se ne prepušta slučaju

Uspješni pojedinci ne prepuštaju tijek dana slučaju. Prije nego što se posvete elektroničkoj pošti i dopuste da ih preplave vanjski zahtjevi, oni jasno definiraju svoje dnevne ciljeve. Svaki od njih primjenjuje neku inačicu rituala postavljanja prioriteta, bilo da se radi o zapisivanju tri najvažnija cilja za taj dan ili odabiru jednog ključnog zadatka koji se mora izvršiti.

Spoznaje iz kognitivne psihologije potvrđuju postojanje fenomena umora od odlučivanja; ako se prioriteti ne definiraju na početku dana, postoji rizik provođenja vremena u reaktivnom modu, pri čemu važni zadaci bivaju zasjenjeni hitnima. Ovaj pristup omogućuje im da rezerviraju dio jutra, najčešće u trajanju od 30 do 90 minuta, za dubinski rad bez ometanja. Bilo da se radi o pisanju, strateškom razmišljanju ili rješavanju složenog problema, upravo taj period usredotočenog rada dugoročno generira napredak.

Foto: Pexels

Mentalna i duhovna priprema

Analogno fizičkoj prehrani kojom osiguravaju energiju, uspješni pojedinci svjesno njeguju i svoj intelekt. Umjesto nasumičnog pregledavanja digitalnih sadržaja, jutarnje sate koriste za ciljani unos kvalitetnih informacija. To može uključivati čitanje nekoliko stranica knjige iz područja psihologije, poslovanja ili filozofije, slušanje relevantnog intervjua ili pregledavanje vlastitih bilješki.

USVAJANJE NAVIKA /

Stalno ste pod stresom? Stručnjaci o tehnikama koje pouzdano djeluju i najbolje opuštaju

Odabir promišljenog sadržaja ujutro postavlja kognitivni okvir za ostatak dana. Mnogi ovu praksu nadopunjuju aktivnostima usmjerenim na usklađivanje s osobnim vrijednostima, što može biti kratka meditacija, molitva ili zapisivanje zahvalnosti. Taj kratki ritual preusmjerava fokus s pitanja o zadacima ("Što danas moram izvršiti?") na pitanje o namjeri i pristupu ("Na koji način želim djelovati danas?").

Primjena ovih navika nije ograničena na pojedince s izvanrednim resursima. Njihova se vrijednost očituje u njihovoj prilagodljivosti. Već i pet minuta provedenih u tišini, kratko istezanje i definiranje jednog prioriteta mogu značajno utjecati na tijek dana. Cilj nije nekritičko preuzimanje tuđih rutina, već razvijanje osobnog ritma koji odgovara individualnim potrebama.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

VRIJEDI PROBATI /

Tko kaže da se mozak ne može vježbati? Ovih 20 jednostavnih navika jača inteligenciju

POGLEDAJTE VIDEO: Najbolji učitelj na svijetu: 'Danas morate biti zabavljač, psiholog, geograf i kazališni glumac'