Često zijevanje, popodnevno drijemanje, želja za kofeinom - neki su dobro poznati i očigledni znakovi pospanosti. Redovan san je važan za brojne procese u tijelu, a kada on izostaje, javljaju se razni skriveni simptomi.
Evo šest manje poznatih signala koji pokazuju da vam je potrebno više sna.
Žeđ
U jednoj studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu "Sleep", podaci od preko 25.000 odraslih iz Kine i SAD-a pokazali su da su oni koji su stalno spavali šest sati noću ili manje, imali 16 do 59% veće šanse za suboptimalnu hidrataciju od onih koji su redovno spavali, osam sati.
Istraživači su rekli da bi antidiuretski hormon mogao ovo objasniti jer san pomaže ovom hormonu da obavi svoj posao regulacije razine tekućine u tijelu.
Ostali znakovi kod odraslih uključuju žeđ, tamnu ili mokraću jakog mirisa, umor te suha usta i usne.
Odmah zaspite
U idealnom slučaju bi trebali zaspati u roku od pet do 10 minuta nakon zatvaranja očiju.
Drijemanje u ovom vremenskom okviru znak je da su tijelo i um spremni za san, ali nisu potpuno iscrpljeni.
Imate nizak libido
Libido je u velikoj mjeri diktiran hormonima, a kvalitetan san pomaže da se ti hormoni drže pod kontrolom.
Jedna studija je otkrila da je san važan za održavanje zdravih razina testosterona, posebno spolnog hormona koji podiže raspoloženje muškarca i žene.
Često imate negativne misli
Jedna mala studija u "Clinical Psychological Science" otkrila je su da su oni koji su imali dovoljno sati dubokog sna imali, u prosjeku, 50% više neželjenih misli sljedećeg jutra od onih koji su imali kvalitetan noćni san.
Žudite za šećerom i ugljikohidratima
Kada ne spavamo onoliko koliko bi trebali, to može da potaknuti glad za određenim vrstama hrane.
Loš san utječe na vaš hipotalamus, glavni kontrolni centar u vašem mozgu za hormone kao što su kortizol, epinefrin i norepinefrin.
Teško vam je vježbati
Ako vam uobičajene vježbe počinju biti teže nego inače, to bi mogao biti znak da bi trebali više spavati.
POGLEDAJTE VIDEO: Zbog kiše smo nervozni, čangrizavi i umorni
