ZNANOST POTVRDILA /

U ovo vrijeme je najbolje spavati i ustajati: Bit ćete zdravi i odmorni

Image
Foto: Shutterstock

Činjenica je da većina ljudi liježe bliže ponoći...

7.5.2023.
21:48
Shutterstock
VOYO logo

Kada bi sve bilo idealno, svi bismo na spavanje išli u ranim večernjim satima, a ujutro bismo ustajali odmorni i spremni za nove izazove. No ljudi često idu spavati oko ponoći i nerijetko ustaju s osjećajem premorenosti i nedostatka energije. Znanstvenici su brojnim istraživanjima utvrdili koliko je za zdravlje bitno zadovoljiti dva ključna faktora spavanja: količinu sna i održavanje dosljednosti u praćenju biološkog ritma.

Najbolje bi bilo ići spavati u ranim večernjim satima i ustati ranije ujutro. Istraživanja su pokazala da su ljudi najpospaniji između 13 i 15 sati poslijepodne i između 2 i 4 sata noću, a upravo je kvalitetan noćni san ključan za prevenciju preplavljujućeg osjećaja umora usred radnog vremena.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
BRR, JEZIVO /

Nije spavao punih 11 dana pa detaljno opisao što mu se događalo s tijelom: 'Kada pregrmite tu fazu umora...'

Image
BRR, JEZIVO /

Nije spavao punih 11 dana pa detaljno opisao što mu se događalo s tijelom: 'Kada pregrmite tu fazu umora...'

Za odrasle osobe preporuka je minimalno sedam sati noćnog sna, a sukladno tome određuje se i najbolje vrijeme za odlazak na spavanje. Na primjer, ako morate ustati u 6 sati, vrijeme za odlazak na počinak je najkasnije u 23 sata. Drugi važan faktor je dosljednost. Dakle, ako svaki dan ležete oko 23 sata, važno je da se ovog ritma držite i tijekom vikenda. Kasan odlazak na spavanje tijekom vikenda i duži ostanak u krevetu mogu značajno poremetiti ritam i kvalitetu spavanja tijekom tjedna.

Važnost biološkog ritma

Biološki ritam označava prirodni ritam budnosti i sna ljudskog mozga. Upravo on određuje najbolje doba za spavanje svakog pojedinca, a ako usvojite naviku spavanja i buđenja u otprilike isto vreme svakog dana, osigurat ćete sebi čvršći i kvalitetniji san, pokazuju istraživanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo