Početak nove godine tradicionalno je razdoblje kada mnogi donose odluke o promjenama, a među najčešćima su one o redovitijem vježbanju i zdravijoj prehrani. Teretane su u siječnju pune, a entuzijazam je opipljiv. Ipak, kako tjedni prolaze, motivacija često opada i velik broj tih odluka ostaje neostvaren.

Problem, međutim, rijetko leži u nedostatku želje, već u pogrešnom pristupu uvođenju odluka. Uspješno usvajanje novih navika nije pitanje snage volje, već promišljene strategije i razumijevanja psihologije koja stoji iza promjene ponašanja, piše Trainwell.

Razlozi odustajanja od odluka već u veljači

Jedan od glavnih razloga neuspjeha leži u postavljanju preambicioznih i nerealnih ciljeva. Odluka da se "od sutra" vježba pet puta tjedno, izbaci sva nezdrava hrana i spava osam sati svake noći najčešće vodi u brzo izgaranje. Znanost pokazuje da se trajne promjene postižu postupnim uvođenjem malih, održivih koraka, a ne drastičnim i naglim rezovima.

Drugi čest problem je "sve ili ništa" pristup. Kada se propusti jedan planirani trening ili pojede nešto što se nije trebalo, ljudi su skloni to doživjeti kao potpuni neuspjeh i u potpunosti odustati.

Važno je shvatiti da su povremeni propusti neizbježan dio procesa i ne smiju biti izgovor za prekid putovanja. Umjesto samokritike, ključna je samilost i povratak na pravi put već sljedećeg dana. Odluke koje se temelje na osjećaju krivnje ili srama, poput želje za "popravljanjem" izgleda zbog društvenog pritiska, rijetko su dugoročno održive. Motivacija koja dolazi iznutra, kao što je želja za više energije ili boljim zdravljem, znatno je snažniji pokretač.

Foto: Pexels

Temelji za uspješno realiziranje ciljeva

Kako biste izbjegli uobičajene zamke, ključno je postaviti SMART ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski određeni. Umjesto apstraktne odluke "više ću vježbati", definirajte konkretan plan: "Ići ću u teretanu utorkom i četvrtkom na trening snage od 45 minuta". Takav pristup eliminira nejasnoće i pruža jasan smjer.

Jedna od najučinkovitijih tehnika jest povezivanje nove navike s postojećom. Primjerice, ako želite uvesti istezanje u rutinu, odlučite da ćete se istezati deset minuta odmah nakon što ujutro skuhate kavu. Postojeća navika služi kao okidač za novu, čineći je s vremenom automatskom.

Okruženje također igra presudnu ulogu. Ako želite jesti zdravije, držite voće na vidljivom mjestu, a nezdrave grickalice izvan dohvata. Pripremite sportsku torbu večer prije kako biste ujutro imali jednu prepreku manje za odlazak na trening.

ŽIVOT U BALANSU /

Male navike koje donose velike pomake: Put prema dugovječnosti i kvalitetnijem životu

Da bi navika postala trajna, u njoj morate pronaći barem malo užitka. Ako mrzite trčanje, nemojte se prisiljavati na to. Istražite druge oblike kretanja poput plesa, planinarenja, joge ili grupnih treninga. Ponekad je potrebno isprobati više različitih aktivnosti prije nego što pronađete onu koja vam odgovara. S druge strane, važna je i podrška okoline. Podijelite svoje ciljeve s prijateljima ili obitelji. Istraživanja pokazuju da vježbanje u paru ili grupi povećava dosljednost i čini cijeli proces zabavnijim.

Najdublja promjena događa se na razini identiteta. Umjesto da se fokusirate isključivo na cilj, poput gubitka kilograma, usredotočite se na to da postanete osoba koja cijeni svoje zdravlje i redovito vježba. Svaki odrađeni trening postaje glas za taj novi identitet i učvršćuje ga. Promjena je proces koji zahtijeva strpljenje i dosljednost, no uz pravi pristup, novogodišnje odluke mogu postati temelj za dugoročno poboljšanje kvalitete života.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

NAPRAVITE PROMJENU /

Sigurno niste znali da ove navike mogu oštetiti mozak: Ponekad dovedu do teških bolesti

POGLEDAJTE VIDEO: Alarmantni podaci iz Zagreba: svaki treći strani radnik ima simptome depresije