Čak 15 namirnica sadrži više kalcija od mlijeka: Osiguravaju tijelu i druge nutrijente

Standardna čaša kravljeg mlijeka od oko 2,5 decilitra sadrži otprilike 300 miligrama kalcija. To pokriva oko 25 do 30 posto preporučenog dnevnog unosa za prosječnu odraslu osobu. Preporučeni dnevni unos, međutim, varira ovisno o dobi i životnoj fazi. Djeci u dobi od četiri do osam godina treba oko 1000 mg, dok adolescentima, zbog intenzivnog rasta, treba čak 1300 mg. Odraslima se preporučuje unos od 1000 mg, a ženama starijim od 50 i muškarcima iznad 70 godina unos bi se trebao povećati na 1200 mg kako bi se spriječio gubitak koštane mase. U nastavku slijedi popis namirnica koje će vas iznenaditi svojim udjelom kalcija.