Plan je postao vrlo popularna vježba. Iako je zahtjevna, za njezino izvođenje je potrebno samo nekoliko minuta, a rezultati su vrhunski.
Osnovne vrste planka su: osnovni plank, plank na laktovima, bočni plank, plank s podignutom rukom, plank s podignutom rukom, mountain climbers itd…
Osnovni plank
Počnite u položaju daske, licem prema dolje s podlakticama i nožnim prstima na podu. Laktovi su vam izravno ispod ramena, a podlaktice su vam okrenute prema naprijed. Glava vam je opuštena i trebali biste gledati u pod. Držite torzo ravnim i krutim, a tijelo u ravnoj liniji od ušiju do nožnih prstiju, bez progiba ili savijanja. Ovo je neutralni položaj kralježnice . Pobrinite se da su vam ramena dolje. Pete bi vam trebale biti iznad loptica vaših stopala. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. S vremenom radite do 30, 45 ili 60 sekundi.
Bočni plank
Bočni plank je odlična vježba za jačanje kosih trbušnih mišića. Počnite u standardnom položaju planka. Spojite noge dok vam se pete ne dodirnu. Okrenite se lijevo i nagnite se na tu stranu. U isto vrijeme pokušajte podići desnu ruku prema stropu dok ne budete u ravnoteži s jedne ruke. Ponovite na drugoj strani.
Plank s podignutom rukom
Zauzmite položaj osnovnog planka. Polako podignite jednu ruku, zadržite i spustite. Ponovite s drugom rukom.
