Isprobajte 10 minuta trening-masaže: 1. A. Prevrtanje: Lezite leđima na pod s ispruženim rukama uz tijelo i nogama malo razmaknutima. B. Obje ruke postavite iza glave. Podignite glavu s poda i nježno zaljuljajte gornji dio tijela u desno, a zatim na lijevu stranu - ponovite naizmjenično 10 puta na svaku stranu. Ovo će opustiti leđne mišiće duž kralježnice.
2. Vratite se na početni položaj iz prve vježbe. Okrenite glavu sasvim na desnu stranu. Zadržite 5 sekundi. Zatim ponovite sve na lijevoj strani. Ponovite po pet puta na svakoj strani. 3. Istezanje nožnih zglobova: A. I dalje ste u početnom položaju iz prve vježbe. Istegnite prste prema glavi. Zadržite 5 sekundi, zatim se opustite. Ponovite po tri puta. B. Istegnite stopala prema dolje. Zadržite 5 sekundi pa opustite. Ponovite po 3 puta. C. Istegnite stopala jedno prema drugom. Zadržite 5 sekundi pa opustite. Ponovite po tri puta.
4. Ležeći na boku, podbočeni na ruke, podignite nogu i rotirajte u zglobu - suprotno od smjera sata. Ponovite po pet puta po nozi.
5. A. Lezite u početnoj poziciji. Podignite ruke pa rastvorite i rastegnite prste. Zatim ih skupite u šaku. Ponovite 10 puta. B. Trljajte dlanovima, jedan o drugi, prolazeći nekih 10 puta.
C. Prstima desne ruke nježno uhvatite palac lijeve i prođite prema vrhu - kao da lagano izvlačite palac iz stiska. Prvi 'trzaj' izvlačenja treba biti bliže bazi prsta, drugi oko sredine prsta, a treći oko vrha prsta. Ponovite sa svim prstima, a zatim promijenite ruku.
D. Isprepletite prste, a zatim nježno odvojite ruke.
6. Lagano se kotrljajte u stranu. U desno pa lijevo - po pet puta.
7. Kleknite, ruke neka budu na bokovima. Duboko udahnite i lagano se nagnite unazad. Zadržite poziciju pet sekundi.
Dok izdišete lagano se vraćajte prema naprijed. Završite pokret blago nagnuti naprijed s nagnutom glavom. Zadržite se pet sekundi. Sve ponovite po 10 puta.
Ruke:
Prsti i dlanovi:
Oči:
Vrat:
Donji dio leđa:
Za poticanje probave:
Stopala:
