Listopad je mjesec posvećen svjesnosti o ADHD-u, poremećaju deficita pažnje i hiperaktivnosti. U ovom članku ćemo detaljnije istražiti ADHD kod odraslih, uključujući prepoznavanje simptoma, dijagnostiku i mogućnosti liječenja.
Što je ADHD?
Poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje, poznatiji kao ADHD, je neurološki poremećaj koji se obično dijagnosticira u djetinjstvu, ali može perzistirati i u odrasloj dobi. Procjenjuje se da oko 60% djece s ADHD-om nastavlja imati simptome i kao odrasli. Iako se simptomi mogu promijeniti s godinama, ADHD i dalje može značajno utjecati na svakodnevni život, odnose i profesionalni uspjeh odraslih osoba.
ADHD kod odraslih karakteriziraju trajni obrasci nepažnje, hiperaktivnosti i impulzivnosti koji ometaju svakodnevno funkcioniranje. Važno je napomenuti da se ADHD kod odraslih može manifestirati drugačije nego kod djece. Dok su djeca često vidljivo hiperaktivna, odrasli češće doživljavaju unutarnji nemir i poteškoće s organizacijom i koncentracijom.
ADHD simptomi
Treba naglasiti da ADHD nije samo "nedostatak discipline" ili "lijenost", već stvarni neurološki poremećaj koji zahtijeva razumijevanje i odgovarajući tretman.
Neki od uobičajenih simptoma ADHD-a kod odraslih uključuju:
- poteškoće s koncentracijom i održavanjem pažnje
- zaboravljivost u svakodnevnim aktivnostima
- probleme s organizacijom i upravljanjem vremenom
- impulzivno donošenje odluka i ponašanje
- poteškoće s započinjanjem i završavanjem zadataka
- nemir i nemogućnost mirnog sjedenja
- često prekidanje drugih u razgovoru
- promjene raspoloženja i razdražljivost
Kako prepoznati ADHD kod odraslih?
Prepoznavanje ADHD-a kod odraslih može biti izazovno jer se simptomi često preklapaju s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti ili depresije. Također, mnogi odrasli s ADHD-om razvili su strategije kojima mogu maskirati neke simptome.
Neki znakovi koji mogu ukazivati na ADHD kod odraslih uključuju:
- Kronično kašnjenje i zaboravljanje obveza
- Poteškoće s organizacijom radnog prostora i zadataka
- Često gubljenje stvari poput ključeva, mobitela ili dokumenata
- Impulzivno trošenje novca ili donošenje važnih odluka
- Poteškoće s održavanjem pažnje tijekom dugih sastanaka ili čitanja
- Često prekidanje drugih u razgovoru ili završavanje njihovih rečenica
- Nestrpljivost i niska tolerancija na frustraciju
- Promjene poslova ili karijera zbog dosade ili nezadovoljstva
Ako prepoznajete više ovih znakova kod sebe ili bliske osobe, važno je potražiti stručnu pomoć za pravilnu dijagnozu i liječenje. S pravilnom dijagnozom i liječenjem, mnogi odrasli s ADHD-om mogu naučiti učinkovito upravljati svojim simptomima i voditi ispunjen i uspješan život.
Dijagnosticiranje ADHD-a kod odraslih
Dijagnosticiranje ADHD-a kod odraslih složen je proces koji zahtijeva temeljitu procjenu od strane stručnjaka za mentalno zdravlje, obično psihijatra ili kliničkog psihologa specijaliziranog za ADHD. Dijagnostički proces obično uključuje detaljan razgovor o trenutnim simptomima i povijesti problema, procjenu simptoma u djetinjstvu (ADHD mora biti prisutan od djetinjstva), pregled medicinske i psihijatrijske povijesti, psihološko testiranje i procjenu kognitivnih funkcija, isključivanje drugih mentalnih zdravstvenih stanja koja mogu imati slične simptome.
Važno je napomenuti da ne postoji jednostavan test za dijagnozu ADHD-a. Dijagnoza se temelji na sveobuhvatnoj procjeni simptoma i njihovog utjecaja na svakodnevni život.
Liječenje ADHD-a kod odraslih
Ako sumnjate da vi ili netko koga poznajete ima ADHD, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. S pravim resursima i podrškom, moguće je prevladati izazove ADHD-a i iskoristiti jedinstvene snage i kreativnost koje često dolaze s ovim poremećajem. Liječenje ADHD-a kod odraslih obično uključuje kombinaciju različitih pristupa, među kojima su:
- Farmakoterapija: Lijekovi su često ključni dio liječenja ADHD-a kod odraslih. Najčešće se koriste stimulansi poput metilfenidata i amfetamina, koji pomažu poboljšati koncentraciju i smanjiti impulzivnost. Također se mogu koristiti i nestimulativni lijekovi poput atomoksetina ili bupropiona.
- Psihoterapija: Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) može biti posebno korisna za odrasle s ADHD-om. KBT pomaže u razvijanju strategija za upravljanje simptomima, poboljšanje organizacijskih vještina i nošenje s emocionalnim izazovima povezanim s ADHD-om.
- Promjene životnog stila: Redovita tjelovježba, zdrava prehrana, dovoljno sna i tehnike upravljanja stresom mogu značajno smanjiti negativne učinke simptoma ADHD-a.
- Edukacija i podrška: Razumijevanje ADHD-a i njegovih utjecaja može pomoći odraslima da bolje upravljaju svojim simptomima. Grupe za podršku mogu pružiti vrijednu emocionalnu podršku i praktične savjete. U Hrvatskoj postoji nekoliko takvih grupa. Također je jako važo razumijevanje okoline, prijatelja i obitelji.
Lijekovi za ADHD dostupni u hrvatskoj
U Hrvatskoj je dostupan metilfenidat, lijek koji se koristi u liječenju ADHD-a. Prodaje pod nazivima Concerta i Mefeda. Važno je napomenuti da, za razliku od nekih drugih zemalja, amfetamini nisu registrirani kao lijekovi za ADHD u Hrvatskoj.
Povezanost ADHD-a s anksioznošću i depresijom
Važno je napomenuti da odrasli s ADHD-om često imaju i druge mentalne zdravstvene probleme, posebno anksioznost i depresiju. Procjenjuje se da oko 50% odraslih s ADHD-om ima i anksiozni poremećaj, dok ih oko 30% ima depresiju.
Ova povezanost često može biti rezultat dugogodišnjih izazova i frustracija povezanih s neliječenim ADHD-om, ali može biti i posljedica zajedničkih neurobioloških mehanizama. Liječenje ADHD-a može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije, ali u nekim slučajevima može biti potrebno i specifično liječenje za ove dodatne poremećaje. Taj dio liječenja opet obuhvaća farmakologiju, te psihološke ili psihijatrijske tretmane.
Metode za ublažavanje simptoma ADHD-a
Osim formalnog liječenja, postoje brojne strategije koje odrasli s ADHD-om mogu koristiti za ublažavanje simptoma. No nije za svakog povoljna svaka od strategija. Uspijeh se često temelji na samostalnom israživanju metoda koje mogu pomoći određenoj osobi s ovim poremećajem, kao i savjetovanje s psihoterapeutom.
- Korištenje alata za organizaciju: Planeri, to-do liste i aplikacije za upravljanje zadacima mogu pomoći u strukturiranju dana i praćenju obveza.
- Razbijanje velikih zadataka na manje korake: Ovo može učiniti velike projekte manje zastrašujućima i lakšima za upravljanje.
- Eliminiranje distrakcija: Stvaranje mirnog radnog okruženja i korištenje tehnika poput blokade određenih web stranica može pomoći u održavanju fokusa.
- Korištenje tehnika mindfulnessa: Meditacija i vježbe disanja mogu pomoći u smirivanju uma i poboljšanju koncentracije.
- Redovita tjelovježba: Fizička aktivnost može značajno poboljšati simptome ADHD-a, posebno nemir i poteškoće s koncentracijom.
- Uspostavljanje rutine: Predvidljiva dnevna rutina može pomoći u smanjenju kaosa i poboljšanju produktivnosti.
- Korištenje vizualnih podsjetnika: Post-it bilješke, bijele ploče ili digitalni podsjetnici mogu pomoći u praćenju važnih informacija i zadataka.
Prirodni lijekovi za ublažavanje simptoma ADHD-a
Omega-3 masne kiseline posebno EPA i DHA, pokazale su se korisnima u ublažavanju simptoma ADHD-a. Ove esencijalne masne kiseline igraju važnu ulogu u razvoju i funkcioniranju mozga. Studije su pokazale da mnogi ljudi s ADHD-om imaju niže razine omega-3 u organizmu. Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina uključuju: Masnu ribu poput lososa, tune i sardina, lanene sjemenke i chia sjemenke, orašaste plodove, posebno orahe. Preporučena dnevna doza je oko 1000-2000 mg kombiniranih EPA i DHA. Međutim, prije uzimanja dodataka omega-3, svakako se posavjetujte s liječnikom.
Minerali i vitamini koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a
- Magnezij igra ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera i regulaciji moždane aktivnosti. Nedostatak magnezija može pogoršati simptome ADHD-a. Dobri izvori magnezija su: Tamno zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, integralne žitarice
- Cink je važan za proizvodnju neurotransmitera i regulaciju dopamina. Neke studije su pokazale da suplementacija cinkom može poboljšati simptome ADHD-a. Prirodni izvori cinka uključuju: Meso i morske plodove, mahunarke, sjemenke bundeve
- Željezo je također jako važno. Njegov nedostatak može pogoršati simptome ADHD-a, posebno nepažnju. Međutim, suplementacija željezom treba se provoditi pod nadzorom liječnika. Dobri izvori željeza su: Crveno meso, tamno zeleno lisnato povrće i mahunarke
- Vitamin D također je povezan s pogoršanjem simptoma ADHD-a. Niska razina tog vitamina može ih pogoršati. Izlaganje suncu glavni je izvor vitamina D, ali se može naći i u masnoj ribi i obogaćenim mliječnim proizvodima.
Neki biljni pripravci pokazali su potencijal u ublažavanju simptoma ADHD-a
- Ginkgo biloba može poboljšati koncentraciju i pažnju. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost kod ADHD-a.
- Bacopa monnieri je biljka koja se tradicionalno koristi u ajurvedskoj medicini za poboljšanje kognitivnih funkcija. Neke studije sugeriraju da može pomoći u poboljšanju pažnje i smanjenju impulzivnosti.
- Rhodiola rosea je adaptogen koji može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije. Međutim, potrebno je više istraživanja o njenoj učinkovitosti kod ADHD-a.
Izazovi na radnom mjestu osoba s ADHD-om
Odrasli s ADHD-om često se suočavaju s jedinstvenim izazovima na radnom mjestu. Svi simptomi poremećaja mogu stvoriti određene poteškoće. Zbog toga je važno da odrasli s ADHD-om razgovaraju s poslodavcem o mogućim prilagodbama radnog mjesta koje mogu pomoći u poboljšanju njihove produktivnosti i smanjenju stresa. To može uključivati fleksibilno radno vrijeme, korištenje slušalica za smanjenje buke, češće pauze ili strukturirane to-do liste.
Odnosi i ADHD
ADHD može značajno utjecati i na osobne odnose. Partneri osoba s ADHD-om mogu se osjećati zanemareno ili frustrirano zbog zaboravljivosti, impulzivnosti ili poteškoća s organizacijom. S druge strane, osobe s ADHD-om mogu se osjećati neshvaćeno ili kritizirano. Ključ za uspješne odnose je otvorena komunikacija, razumijevanje i zajednički rad na strategijama za upravljanje simptomima. Partnerska ili obiteljska terapija može biti korisna u poboljšanju komunikacije i rješavanju problema povezanih s ADHD-om.
Život s ADHD-om može biti izazovan, ali također može biti i prilika za razvoj jedinstvenih vještina i perspektiva. Mnogi uspješni poduzetnici, umjetnici i inovatori imaju ADHD i smatraju da im je to pomoglo u njihovom kreativnom i profesionalnom uspjehu. S pravim razumijevanjem, podrškom i strategijama, ADHD ne mora biti prepreka, već može postati snaga.
POGLEDAJTE VIDEO Buga Marija Šimić o borbi s ADHD-om: 'Doživjela sam burnout i kolaps živčanog sustava'
