Čučanj-skok: 20 ponavljanja
Stanite uspravno, spustite se u čučanj i zatim vertikalno skočite u zrak.
Mrtvo dizanje: 10 ponavljanja (koristite bučice kao dodatno opterećenje)
Od svih vježbi za povećanje snage, ovo je vježba koja angažira sve mišiće! Prije izvođenja dobro proučite pravilnu tehniku, jer vrlo lako se možete ozlijediti!
Sumo čučanj:20 ponavljanja
(FOTO: Thinkstock)
Raskorak treba biti širi od ramena, a koljena i nožni prsti okrenuti prema "van".
Podizanje kukova: 20 ponavljanja
Lezite na pod i savijte koljena. Podižite kukove što više možete. Spustite se u početni položaj, ali nemojte dotaknuti tlo, nego odmah nastavite s novim ponavljanjem vježbe. Možete kao dodatno opterećenje koristiti bučicu.
Magareći udarac: 10 ponavljanja sa svakom nogom (ukupno 20)
Jednu nogu savijte u koljenu tako da je pod kutom od 90 stupnjeva te ju podižite prema stropu. Čitavo vrijeme držite mišiće stražnjice stisnutim, a stopalo zategnuto. Spustite nogu i ponovite vježbu.
Burpree (marinci): 10 ponavljanja
Marinci su zapravo kombinacija čučnja, skleka i skoka. Važno je da ih izvodite u brzom slijedu.
Napomena: Vježbe izvodite bez pauze. S vremenom povećajte broj ponavljanja vježbi.
Pročitajte još:
- Trener otkriva pet fitness mitova na koje uzalud trošimo energiju
- Mislite da utezi nisu za vas? Evo zašto trebate početi vježbati s utezima (pogotovo ako ste žena)
- Izgovor 'nemam vremena' ne pali: desetominutni trening za brzo sagorijevanje kalorija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
