Detoksikacija
Prvo što pomislimo kad netko spomene tu riječ je strogi režim prehrane i specijalni, nerijetko skupi proizvodi za čišćenje organizma. No, niti jendo niti drugo nam ne treba da bismo se detoksicirali. Naše tijelo opremljeno je svim mogućim "alatima" za čišćenje. Ono što možemo je olakšati mu detoksikaciju i pospiješiti je uz ovih 6 koraka.
(FOTO: Pixabay)
Ograničite alkohol
U detoksikaciji najveću ulogu igraju jetra što znači da su i najopterećeniji organ. Kako bismo im olakšali posao, preporučljivo je prestati piti alkohol neko vrijeme i rasteretiti ih dodatnih toksina. Ili barem smanjiti unos alkohola.
(FOTO: Pixabay)
Spavajte
Kvalitetan san pomaže mozgu da se regenerira i očisti od svega suvišnog što se u njemu nataložilo tijekom dana. U "otpad" koji se nalazi u mozgu spada i protein beta amiloid koji pospješuje razvoj Alzheimerove bolesti. Manjak sna slabi funkcije mozga i njegovu sposobnost da se obnavlja.
Manjak sna također utječe na pojavu dijabetesa tipa 2, visokog tlaka, anksioznosti, depresije, srčanih bolesti i pretilost. Preporučuje se spavati minimalno sedam sati na noć.
(FOTO: Pexels)
Pijte više vode
Voda ne samo da gasi žeđ, nego potiče metabolizam na izmjenu tvari, regulira tjelesnu temperaturu, potiče probavu i apsorpciju nutrijenata te pomaže tijelu da izbaci štetne tvari.
Za žene se preporučuje unos od najmanje dvije litre tekućine dnevno, a za muškarce tri. Naravno, ovisno o tome koliko ste tjelesno aktivni i kolika je temperatura zraka.
(FOTO: Pixabay)
Smanjite unos šećera i procesuirane hrane
Vjeruje se da su šećeri i procesuirana hrana glavni krivci za brojne bolesti i kronična stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti, raznih vrsta tumora i, naravno, pretilosti. Osim toga šećer u tijelu zadržava tekućinu, a cilj nam je izbaciti je van.
Ako smanjite unuos tih namirnica rasteretit ćete jetra i pomoći tijelu da se detoksicira.
(FOTO: Pexels)
Jedite namirnice bogate antioksidansima
Anitioksidansi štite stanice od slobodnih radikala koji ih oštećuju. Slobodni radikali su također prirodni produkt tjelesnih procesa poput probave, no alkohol, duhan, loša prehrana i izloženost okolišnom zagađenju dodatno stvaraju slobodne radikale te je organizam višestruko opterećen.
Kako biste smanjili štetu i pomogli stanicama da se regeneriraju jedite hranu bogatu vitaminima A, C, E, selenom i luteinom. Primjerice, bobičasto voće, orašaste plodove, kakao, začine i zeleni čaj.
(FOTO: Pixabay)
Jedite probiotike
U posljednje vrijeme znanstvenici naglašavaju važnost crijeva, a nazivaju ih i drugim mozgom jer upravljaju imunitetom. Prvi korak u zdravlju crijeva jesu probiotici koji hrane dobre bakterije u crijevima i pomažu im vratiti i održati balans.
Stoga, pojačajte unos jogurta, šparoga, banana, češnjaka, luka i zobenih pahuljica te domaćih juha od kostiju.
(FOTO: Pixabay)
Pokrenite se
Redovita tjelovježba ima jako veliki pozitivan utjecaj na organizam. Potiče cirkulaciju i metabolizam, odnosno izmjenu tvari. Isto tako, tjelovježba potiče znojenje koje je u pravom smislu riječi detoksikacija.
Za prosječnu osobu preporučuje se najmanje 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog hodanja na tjedan ili 75 do 150 minuta trčanja.
(FOTO: Pexels)
