Bez obzira jeste li obilno jeli ili je ono vrijeme u mjesecu, nadutost je nepoželjan, ali i pomalo neugodan izgled. Nadutost je vrlo česta pojava, a smatra se da četiri od deset ljudi povremeno osjeća nadutost. Glavni uzrok nadutosti je velika količina plinova u crijevima, koju je uzrokovala određena hrana ili pića, a posebice gazirana.
Nadutost može uzrokovati i intolerencija na hranu, sindrom iritabilnog crijeva te celijakija, pri čemu vam može pomoći liječnik opće prakse. U velikom broju slučajeva nadutost se pojavljuje zbog prečestog prejedanja pogrešne hrane ili stresa, a riječ je o situacijama nad kojima možemo imati kontrolu.
Uz redovitu hidratizaciju, unos vlakana i redovitu tjelovježbu, moglo bi vam pomoći i istezanje koje opušta mišiće i pomaže zarobljenom plinu da se kreće.
Instruktorica pilatesa i joge Veronique Ellis sastavila je niz vježbi za smanjenje nadutosti.
Mačka-krava poza
Pozicionirajte se na sve četiri s koljenima točno ispod kukova. Dok udišete, spustite trbuh prema dolje i podignite pogled prema gore. Kod izdisanja, zaokružite kralježnicu i spustite pogled natrag kroz noge uza sebe. Pokret između mačke i krave ponavljajte pet puta prije nego se vratite u neutralni položaj.
Spinalni krugovi
Iz neutralnog položaja počnite stvarati kružne pokrete kroz kralježnicu mičući kukove u stranu, unatrag i okolo. Masirajte probavni sustav i otvorite se kroz donji dio leđa i bokove. Napravite 10 krugova u svakom smjeru, čineći svaki krug što većim.
Poza psa
Vratite se na sve četiri, ispružite ruke ispred sebe i pustite da čelo padne na pod. Torzo i ruke moraju biti u jednoj ravnoj liniji od kukova do poda. Ostanite u tom položaju i duboko udahnite pet do deset puta.
Poza djeteta
Ponovno zauzmite poziciju na sve četiri i lagano raširite koljena te spojite stopala. Gurnite kukove prema natrag kako biste stražnjicom sjedili na stopalima. Ispružite ruke ispred sebe, spuštajući glavu i prsa na pod, dok zdjelica mora tonuti natrag. Ispružite ruke u lijevu stranu i mudahnite nekoliko puta, a zatim isti postupak ponovite na drugoj strani.
Sretna beba poza
Okrenite se i lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu, dok ruke držite spuštene pored sebe na tlu. Kod ove poze možete podići noge i staviti ruke na unutranju stranu koljena, vanjskih rubova stopala ili unutarnju stranu tabana. Možete se početi ljuljati s jedne strane na drugu, čime ćete izmasirati donji dio leđa i potaknuti probavni sustav. Sljedeće, zagrlite koljena i zaljuljajte se četiri puta prije nego se vratite u sjedeći položaj.
Ove vježbe trebale bi vam pomoći u opuštanju napetosti trbuha, a usput služe i mentalnom zdravlju. Naravno, ne smijete zaboraviti paziti na prehranu i vlastite reakcije tijekom stresnih situacija.
POGLEDAJTE VIDEO: Joga za ublažavanje PMS-a i bolnih mjesečnica
