1. Tableta nije najbolje rješenje Često mislimo da su tablete za spavanje rješenje problema. No okrepljujući san bi trebao doći prirodnim putem. Tablete mogu imati nuspojave, uključujući ovisnost, dremljivost tijekom dana te druge zdravstvene probleme. Osim toga, ako prestane uzimati neke tablete, danima kasnije bi mogli imati još težu nesanicu. Zbog toga ćete vjerojatnije tijekom noći opet posegnuti za tabletom. Istraživanja pokazuju da je terapija s psihologom daleko bolja jer nema negativne nuspojave koju prati uzimanje lijekova.
2. Krevet Što duže vremena provodite u krevetu budi to ćete manje povezivati krevet sa spavanjem. Vrlo je važno leći u krevet samo kad osjećate pospanost. Što ste manje u krevetu smanjit ćete i frustraciju - užasno je ležati u krevetu i uzaludno pokušavati zaspati.
3. Drijemanje Oni koje muče nesanica ne smiju drijemati po danu. Potreban san nakuplja se tijekom 24 sata, a ne samo po noći. Spavate li predugo danju, normalno je da se noću budite ili ne možete zaspati. U san lakše utonemo ako je nap prethodni san bio vremenski udaljeniji. Dakle nemojte misliti ako danima niste spavali da drijemanje usred dana neće utjecati na nesanicu koja vas muči noću. Dakako ako vas nesanica ne muči, dobro je danju spavati 15 do 30 minuta.
4. Alkohol u večernjim satima Ovo je loša ideja. Iako vam se isprva od alkohola može drijemati, alkohol remeti san tj. faze sna zbog čega san nije toliko okrepljujuć. Tijekom sna ćete se češće okretati ili ustajati zbog odlaska ba zahod.
5. TV i čitanje u krevetu Pospani i umorni zdravi ljudi zaspat će i da topovi pucaju. Ali oni koje muči nesanica trebaju paziti da ne stimuliraju mozak gledanjem TV-a ili čitanjem. Obje aktivnosti vas mogu razbuditi.
Vezani članci:
arti-201106280492006 arti-201107040706006
