Ako imate problema s bolovima u leđima, trebate spavati na način koji neće stvarati dodatni pritisak na kralježnicu. Ako ne možete pronaći idealan položaj, provest ćete noć u prevrtanju s boka na bok, a vaše tijelo će biti manje spremno za suočavanje s bolovima jer je san ključan za oporavak.
"Potrebna je neka vrsta koreografije da biste bili sigurni da spavate ispravno i eliminirate bolove u leđima", kaže dr. Darien Sutton, liječnik specijalist za hitnu medicinu i medicinski dopisnik za ABC News.
Najgori položaj je spavanje na trbuhu
Dr. Raymond J. Hah, izvanredni profesor ortopedije na Keck School of Medicine na Sveučilištu Južne Kalifornije, rekao je da spavanje na trbuhu izravnava prirodni zavoj vaše kralježnice, stvarajući nepotreban pritisak na vaše mišiće i zglobove.
Ova pozicija može pogoršati bolove u gornjem dijelu leđa jer je vrat okrenut na jednu stranu.
"Spavanje na trbuhu također može uzrokovati bore i otečenost lica jer vam je lice pritisnuto u jastuk", rekao je Rupesh Shah, estetski praktičar, dok Sutton priznaje da on spava na trbuhu.
"Spavanje na trbuhu jednostavno nije zdravo. Kompresirate svoj prsni koš, a ako ste osoba koja brine o vanjskom izgledu, stiskate lice u jastuk. Možda ćete izgledati starije kada se probudite ako spavate na trbuhu", dodao je Sutton i preporučio da stavite jastuk ispod kukova i donjeg trbuha ili da jednostavno spavate na leđima ili boku.
Najbolji položaj za spavanje
Vaša leđa bit će u savršenom položaju ako odlučite spavati na leđima.
Sutton savjetuje da stavite jastuk ispod koljena i ispod vrata kako biste poravnali kralježnicu. Trudnice se trebaju konzultirati sa svojim liječnikom prije nego pokušaju ovu metodu.
No nije ni spavanje na leđima savršeno. Keck Medicine izvještava da spavanje na leđima smanjuje cirkulaciju krvi do srca. Spavanje na leđima također može pogoršati apneju u snu i probleme s disanjem jer gravitacija povlači jezik i mekana tkiva u grlu unatrag, blokirajući dišni put, dok spavanje na boku održava dišni put otvorenim.
Keck Medicine piše da je spavanje na boku s ispravljenim nogama druga najbolja pozicija za bolove u leđima, piše New York Post.
"Stavljanje jastuka između nogu pomaže u poravnanju kralježnice i sprječava vas da privučete koljena prema prsima", rekao je Sutton. Ovaj položaj spavanja, poznat kao fetalni, može neravnomjerno rasporediti težinu na kralježnici, što može dovesti do boli i nelagode.
"Možete to usavršiti uz praksu", poručio je Sutton.
POGLEDAJTE VIDEO: Najstarija osoba na svijetu ima 119, ne pije nikakve lijekove, a unuci vjeruju da će doživjeti 130
