Postroll

Preroll

<para>1. Promijenite svoju poziciju: Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik na usta, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete.</para>

shutterstock_1932264248.jpg

<para>2. Redovito vježbajte: Debljanje može izazvati hrkanje jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla, što znači da će vam dišni putovi vjerojatnije kolabirati kada spavate.
Vježbanjem možete ojačati mišiće vrata kako bi spriječili hrkanje.</para>

shutterstock_1935448519.jpg

<para>3. Pij više vode: Dehidracija može zgusnuti sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje puno tekućine olakšava ovu zagušenost, omogućujući vam da lakše dišete noću.</para>

shutterstock_1390237604.jpg

<para>4. Radite vježbe protiv hrkanja u grlu: Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu vam pomoći i zaustaviti hrkanje. Evo nekoliko vježbi koje možete vježbati: Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno.
Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno. Sljedeće, zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi. Otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani. Konačno s otvorenim ustima, klizite vrhom jezika unatrag duž nepca koliko god možete. Ponovite 20 puta.&quot;</para>

shutterstock_695736313.jpg

<para>5. Prije spavanja jedite laganije i zdravije: Ako je vaš želudac noću prepun, vaša dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja, ometajući san. Izbjegavajte mliječne proizvode i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere, kao što su losos, tuna i puretina.&quot;</para>

shutterstock_1028139856.jpg

<para>6. Idite u krevet u isto vrijeme: Ljudi hrču glasnije i češće kada su neispavani.
Kako biste spriječili iscrpljenost, poboljšajte svoje higijenske navike spavanja slijedeći dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavajući ekrane prije spavanja i jedući lagane, zdrave večere prije spavanja.&quot;</para>

shutterstock_1170395836.jpg

<para>7. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom: Para iz vrućeg tuša prije spavanja može vam pomoći da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.</para>

shutterstock_1112332610.jpg

DOBRO VAMA, DOBRO PARTNERU

<para>Stručnjak za spavanje Narwan Amini otkrio je najbolje načine za prestanak hrkanja. Doznajte ih u nastavku galerije.</para>

#Polozaj Za Spavanje

Zaustavite hrkanje u sedam koraka: Stručnjak za spavanje kreirao vodič za mirne bračne noći

Zaustavite hrkanje u sedam koraka: Stručnjak za spavanje kreirao vodič za mirne bračne noći

Čaplja ili vojnik? Evo što sve položaj u kojem spavate otkriva o vašoj osobnosti

Čaplja ili vojnik? Evo što sve položaj u kojem spavate otkriva o vašoj osobnosti

Šest stvari koje će vaša jutra učiniti puno ljepšima

Šest stvari koje će vaša jutra učiniti puno ljepšima

Najgori i najbolji položaj za spavanje

Najgori i najbolji položaj za spavanje

Otkrijte koji je najzdraviji položaj za spavanje

Otkrijte koji je najzdraviji položaj za spavanje

Položaj za spavanje utječe na unutarnje organe

Položaj za spavanje utječe na unutarnje organe