Zaustavite hrkanje u sedam koraka: Stručnjak za spavanje kreirao vodič za mirne bračne noći

1. Promijenite svoju poziciju: Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik na usta, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete.

2. Redovito vježbajte: Debljanje može izazvati hrkanje jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla, što znači da će vam dišni putovi vjerojatnije kolabirati kada spavate. Vježbanjem možete ojačati mišiće vrata kako bi spriječili hrkanje.

3. Pij više vode: Dehidracija može zgusnuti sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje puno tekućine olakšava ovu zagušenost, omogućujući vam da lakše dišete noću.

4. Radite vježbe protiv hrkanja u grlu: Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu vam pomoći i zaustaviti hrkanje. Evo nekoliko vježbi koje možete vježbati: Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno. Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno. Sljedeće, zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi. Otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani. Konačno s otvorenim ustima, klizite vrhom jezika unatrag duž nepca koliko god možete. Ponovite 20 puta."

5. Prije spavanja jedite laganije i zdravije: Ako je vaš želudac noću prepun, vaša dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja, ometajući san. Izbjegavajte mliječne proizvode i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere, kao što su losos, tuna i puretina."

6. Idite u krevet u isto vrijeme: Ljudi hrču glasnije i češće kada su neispavani. Kako biste spriječili iscrpljenost, poboljšajte svoje higijenske navike spavanja slijedeći dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavajući ekrane prije spavanja i jedući lagane, zdrave večere prije spavanja."

7. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom: Para iz vrućeg tuša prije spavanja može vam pomoći da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.