Neposredni učinci neispavanosti su očiti. Kao da ste pijani, mamurni, tromi i umirete za spavanjem (ili za drugom šalicom kave). Međutim, postoje i ne tako očiti znakovi premorenosti: pretjerana emotivnost, glad i to što ste nespretniji nego inače. Većinom ćete lako riješiti sve ove probleme. No, nikako ne sjedajte za volan.
Naravno, jedna noć kraćeg sna se može tolerirati, ali jedan tjedan je već ozbiljna opasnost. Nakon samo sedam noći tijekom kojih niste dovoljno spavali, istraživači su uočili više od 700 genetskih promjena koje bi mogle odigrati ulogu u zdravstvenim posljedicama, uključujući srčane probleme i pretilost.
Neke od zastrašujućih posljedica neispavanosti
1. Povećan rizik od moždanog udara
Čak i bez tipičnih faktora rizika, kao što su prekomjerna tjelesna težina ili obiteljska povijest bolesti, kronična ili česta neispavanost može povećati rizik od moždanog udara, prema istraživanju iz 2012. Odrasle osobe koje su redovito spavale manje od šest sati noću imale su četiri puta veći rizik od moždanog udara.
2. Dovodi do pretilosti
Premalo sna može potaknuti nezdrave navike prehrane, žudnju za brzom hranom, veće porcije. Ovo je posljedica kompliciranih hormonalnih promjena koje se javljaju zbog neispavanosti. Čini se da je šest sati sna ili manje znak za proizvodnju veće količine grelina, hormona gladi i proizvodnju manje leptina koji potiče sitost.
3. Povećan rizik od dijabetesa
Nekoliko malih studija iz 2012. ispitale su vezu između lošeg sna i inzulinske rezistencije, faktora rizika za dijabetes. Pokazalo se da među zdravim tinejdžera, oni koji su najmanje spavali imali su najveću otpornost na inzulin, što znači da tijelo ne koristi inzulin učinkovito, prema Nacionalnom institutu za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti. Druga studija se koncentrirala na masne stanice, te su utvrdili da neispavanost povećava otpornost na inzulin u tim stanicama, čak i kad je unos kalorija ograničen.
4. Gubitak pamćenja
Vjerojatno ste primijetili da u danima kad ste najumorniji, postajete zaboravni i zbunjeni, ali nedostatak sna može dovesti i do trajnih posljedica. Što manje spavamo, manje ćemo koristiti pozitivne učinke sna na pamćenje. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati pogoršanja na mozgu koja mogu barem djelomično objasniti gubitak pamćenja u starijih.
5. Oštećenja kostiju
Ispitivanja na štakorima su pokazala da dugoročna neispavanost dovodi do osteoporoze, prema istraživanju iz 2012. Istraživači su uočili promjene na gustoći kostiju i koštanoj srži u glodavaca kad su bili lišeni sna tijekom razdoblja od 72 dana.
'Ako to vrijedi i za ljude, a vjerujem da bi moglo biti tako, ovo istraživanje će imati velik utjecaj na naše razumijevanje utjecaja neispavanosti na osteoporozu', rekao je dr. Steven R. Goodman, voditelj istraživačkog tima.
6. Povećanje rizika od raka
Pojedina istraživanja pokazuju da kratak i loš san može povećati rizik od određenih vrsta raka. Jedna studija iz 2010. je pokazala da je među 1.240 ljudi koji su testirani na rak debelog crijeva, 338 koji su imali rak češće spavali manje od šest sati. I polipi su bili češći kod ljudi koji su spavali manje, navodi se u studiji.
Samo šest sati noćnog sna povezali su i s porastom recidiva raka dojke.
7. Slabi srce
Stres i naprezanje zbog premalo sna mogu dovesti do toga da tijelo proizvodi više od štetnih spojeva i hormona koji mogu dovesti do srčanih bolesti, pokazalo je istraživanje iz 2011. Studija je pokazala da su ljudi koji su noću spavali šest sati ili manje imali 48 posto veći rizik od razvoja i smrti zbog srčanih bolesti.
8. Skraćuje život
Oni koji spavaju kraće imaju veće izglede umrijeti mlađi od bilo kojeg uzroka nego ljudi koji spavaju oko 6,5 do 7,5 sati noću. Jedna studija iz 2010. je ispitivala utjecaj kraćeg spavanja na smrtnost, te je otkriveno da su muškarci koji su spavali manje od šest sati imali četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom 14-godišnjeg razdoblja.
