Tim stručnjaka izdvojio je najbolje savjete za WebMD.
1. Pijte puno vode ili druga niskokalorična pića
Ljudi često miješaju glad sa žeđu. Zato ponekad unosite više kalorija, a sve što vam treba je čaša hladne vode.
Ako ne volite okus obične vode, dodajte u nju iscijeđeni limun ili naranču.
2. Razmislite o tome što možete dodati prehrani, a ne što trebate izbaciti
Započnite tako da se usredotočite na preporučenih pet do devet obroka voća ili povrća svaki dan.
Zvuči puno, ali i vrijedi toliko – u tom je slučaju manja vjerojatnost da ćete se prejesti, jer voće i povrće istiskuje masnoće iz prehrane. Da ne spominjemo zdravstvene prednosti voća i povrća. Više od 200 studija pokazalo je koliko su korisni u sprečavanju raznih bolesti.
3. Prije nego krenete jesti razmislite jeste li uistinu gladni
Glad je način na koji nam tijelo govori da trebamo gorivo, pa ako želja ne dolazi zbog gladi, hrana vas neće zadovoljiti.
Kada se najedete trebali biste se osjećati bolje – ne pretrpano, otečeno ili umorno. Želudac je veličine šake i dovoljno je samo malo namirnica da ga popunite. Držite se razumnih porcija i to će vam pomoći da kontrolirate pravi osjećaj gladi.
4. Pažljivo birajte noćne obroke
Nepromišljeno jedenje najčešće se javlja nakon večere, kada se konačno opustite i sjednete nakon napornog dana. Najbolji primjer prehrambene amnezije je kada sjednete ispred televizora s vrećicom čipsa, kada ne jedete zato jer ste gladni nego iz navike.
Ili nakon određenog sata zaključajte vrata kuhinje ili si dopustite neki niskokalorični zalogaj, shvatit ćete da će vas i to zadovoljiti.
5. Uživajte u omiljenoj hrani
Kada izbjegavate omiljenu hranu kako biste skinuli kilograme, dovodite se u opasnost od ponovnog debljanja. Umjesto toga, smanjite količinu, ne morate je se odreći!
6. U slasticama uživajte daleko od kuće
Kada osjetite potrebu za slatkim, otiđite do omiljene slastičarnice. Tako ćete izbjeći dovođenje u napast kod kuće. Ako baš nikako ne možete izaći iz kuće, opskrbite se svježim voćem, koje može zamijenite svaki desert.
7. Jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana
Ako unesete manje kalorija nego što ih potrošite, izgubit ćete na kilaži. Ali ako ste cijelo vrijeme gladni, unos manje kalorija može biti izazov.
Studije su pokazale da oni koji jedu četiri, pet obroka dnevno bolje kontroliraju apetit i težinu. Podijelite dnevne kalorije u manje obroke. Posebno uživajte u njima tijekom dana, večera bi trebala biti zadnji obrok.
8. Jedite proteine za svaki obrok
Proteini su zasitniji od ugljikohidrata ili masnoća, i to bi moglo biti vaše novo oružje u gubljenju kilograma.
Prehrana bogata proteinima, s umjerenim unosom ugljikohidrata i uz redovito vježbanje, izvrstan je recept za gubitak težine.
Proteini pomažu očuvanju mišićne mase i pomažu sagorijevanju masnoća, dok se istovremeno osjećate sito. Zato unesite proteinske izvore, poput jogurta, sira, oraha, graha, u obroke ili međuobroke.
9. Začinite hranu
Dodatnim začinima pojačat ćete okus hrane i osjećat ćete se ispunjenije. Hrana puna okusa stimulirat će vaše nepce i više vas zadovoljiti, pa ćete jesti manje.
10. Napunite kuhinju zdravom i praktičnom hranom
Nećete biti u iskušenju naručivati hranu ako sami možete napraviti zdrav obrok za pet minuta.
11. Uzimajte 'mini' porcije
Kad ste god vani, uzimajte obroke prilagođene djeci. Još jedan trik su manji tanjuri. Porcija će izgledati veća, a vaš će mozak biti zadovoljan, kao i trbuh.
12. Jedite sezonsko
Ako ne volite neko voće ili povrće, razlog bi mogao biti u tome jer ih jedete izvan sezone, kada su slabijeg okusa. Kada ih jedete u sezoni, voće i povrće ima puniji i bogatiji okus.
13. Zamijenite šalicu tjestenine šalicom povrća
Smanjite unos tjestenine ili kruha i povećajte unos povrća. U godinu dana biste se mogli 'smanjiti' za jedan konfekcijski broj.
Unosit ćete 100-200 kalorija samo ako smanjite količinu tjestenine u porciji i zamijenite je povrćem.
14. Ne borite se hranom protiv stresa
Prije ili kasnije svi se nađu u stresnim situacijama. Umjesto da utjehu potražite u hrani, pronađite druge načine, poput čitanja, slušanja glazbe, meditacije, gledanja starih fotografija dragih ljudi...
15. Budite aktivni
Ne koristite vježbanje kako biste se kaznili jer ste pojeli previše ili kako biste 'zaradili' pravo da više pojedete. Kada to činite postavljate negativan obrazac i stvarate otpor prema vježbanju. Umjesto toga, usredotočite se na to da se nakon vježbanja osjećate bolje, da bolje spavate i da vam to donosi više energije. Tjelesna aktivnost je dobra za vas bez obzira pokušavate li izgubiti na težini ili ne, zato neka to bude pozitivno iskustvo i cjeloživotna navika.
