Ako vas muči višak kilograma, sigurno znate da je pravilna prehrana u kombinaciji kardio vježbama i vježbama s utezima najučinkovitiji način za topljenje masnog tkiva i izgradnju mišića. Žene se obično boje raditi s utezima jer misle da će se nabildati, što nije točno.
Kada izgrađujemo mišiće, oni troše više kalorija od masnog tkiva, čak i kada nismo aktivni. Znate li zašto se čovjek deblja s godinama? Upravo zato jer gubi mišićnu masu, zato ju je važno stalno održavati.
Mrtvo dizanje obikuje gornji i donji dio tijela
Malo koja vježba s utezima pogađa toliki broj mišićnih skupina kao što to radi mrtvo dizanje, odnosno deadlift. Fitness trenerica Holly Rillinger za Pop Sugar je otkrila da je mrtvo dizanje odlična vježba za gubljenje kilograma jer uključuje najveće mišiće na tijelu - one u nogama.
"Svaki put kada koristimo naše bokove, naše tijelo oslobađa testosteron i hormon rasta, što može zvučati zastrašujuće za većinu žena. No, jedina riječ na koju trebate pomisliti kada to čujete jest 'skladno'. Mrtvo dizanje ojačava središnji dio tijela (core) koji je zaslužan za pravilno držanje i manje boli u leđima", rekla je Rillinger.
Uvođenjem mrtvog dizanja u rutinu vježbanja istovremeno oblikujete gornji i donji tio tijela, ali treba se pravilno izvoditi. U videu pogledajte kako:
